华宇平台华宇注册-(华宇指定官网)在家健身和健身房不同，没有很大的空间，没有专业人员指导，也没有人可以搭把手

　　它是内嵌配重片的，不要要买哑铃、杠铃，配重片在里面不会掉落也不会移动，自然就不会发生意外

　　无论您是讨厌在人前锻炼、不想每月支付会员费，还是没有太多时间，建立家庭健身房都是一种有效且便捷的锻炼方式。

　　在空间有限的小房子或公寓里锻炼可能很困难，但如果你有合适的工具，它仍然是可能的（甚至很容易）。专家说，重要的并不总是你如何移动，而是你真正开始移动。

　　那么，既然您已经决定在家锻炼，那么哪些健身器材值得为您的家庭锻炼设置购买呢？选择似乎无穷无尽： 高端智能健身设备、 划船机、 跑步机、有氧运动机、深蹲架、重量堆、健身球、 椭圆机 ——更不用说其他家庭健身设备选项，如阻力带、 泡沫轴、 瑜伽垫、药球、重量板、哑铃和壶铃。

　　我们整理了本指南，以帮助您使用小到可以放入壁橱或在某些情况下放入办公桌抽屉的设备进行全面锻炼。无论您是住在狭窄的公寓里，还是准备将空余房间改造成健身中心，都可以满足您的需求。无论您的健身水平或健身目标如何，无论是燃烧卡路里、 减肥、提高心率、通过力量训练增加肌肉质量还是变得更健康，这里都有您能买到的最好的家用健身器材。

　　不差钱和空间我们可以直接全框深蹲架、地垫、杠铃、哑铃，这些配齐，基本上就不用去健身房了。

　　但是像一般家庭，特别是城市里的家庭，往往没有放置完整深蹲架的地方，完整配置也得小1W了，也是一笔不小的支出。因此我建议低配以弹力带+门框式单杠。如果有条件，也可以再买个可调重量的哑铃。基本上有弹力单、单杠、哑铃就够练全身了。

　　弹力带可以在俯卧撑、深蹲太轻松时帮你负重，也可以在引体向上太吃力时帮你辅助。

　　弹力带轻便实用，它可以根据肌肉不同力线而调整角度，一些小肌肉群用它锻炼也是非常好的。

　　健身无氧与有氧相结合，先练力量吧，从哑铃开始。根据你的实际情况来定，初学者2KG起。

　　运动完了，再松解肌肉，让你不会肌肉酸痛。那么用狼牙棒滚一下特别舒服。有时身体不舒服用这个滚一下，瞬间轻松，不用老跑按摩店了。

　　运动多年我用过的器材就这三样是每天都能用上的。器材少而精就好，大的器械还是建议去健身房比较好，有专业的教练，还有氛围感。希望能帮到你。

　　预算、空间和功能。不过一般如果家里能有多余空间做健身房的，相信不会提这问题，直接就喜欢什么入什么，所以咱们这里只讨论空间有限的情况。

　　如果是男生需要大重量撸铁，可以根据自身需求，快装哑铃，配合动作可以有很练全身。

　　空间大，可以考虑跑步机、椭圆机、划船机；空间小，就买动感单车，买瑜伽垫跳操，买无绳跳绳。

　　杠铃如果是初学者，不建议直接买，在家没人做保护，杠铃的重量也不小，自己一个人居家练不安全

　　在我们的观念里，健身房一定是高大上的，健身器材很齐全，也正是因为如此，很多人选在在健身房健身。

　　而相比于昂贵的健身会费，现在也越来越多的人选择自己置办一些简单的健身器材放在家里，这样既能节约成本，又能利用零碎的时间进行健身。

　　有些人觉得只要有床或地板，垫子也可以省。但是太硬会增加疼痛和对身体的伤害，太软又起不到缓冲作用，严重影响效果。像一些常见的动作，比如平板支撑、俯卧撑、卷腹等等，也需要用到瑜伽垫。

　　市面上的瑜伽垫的材质，主要有这几种，按价格排序大致是橡胶TPEPVC/NBR。

　　这里面橡胶是最贵的，各方面也是最好的。橡胶的瑜伽垫比较薄，回弹性、耐用性、防滑性都很不错，如果你觉得橡胶的太贵，又不知道买什么的时候，可以选TPE材质的，这个价格适中，在各方面的性能也不差。

　　跳绳也是常见的便捷的运动工具，也是我们从小玩到大的，其实在家没有其他运动器材的话，跳绳是一个不错的工具。跳绳也是有氧运动，如果没有系统的训练时间，每天利用碎片化的时间运动一下，跳绳就很好。

　　哑铃，大概是95%健身入门的第一选择，甚至很多健身党家里都有一套。一副哑铃可以做很多事情，几乎每个部位的肌肉都能练到。哑铃相比杠铃，能提供给训练者更自由的角度，丰富的角度不但可以训练得更加全面、多角度刺激目标肌群，对关节有伤的训练者也更加友好。

　　哑铃有不同重量的，男生不要看不起5kg的哑铃，以为自己能举得动很大重量的，一开始就练大重量的，凡事量力而行，适合多少就练多少。

　　固定哑铃就是固定重量的哑铃，固定哑铃很方便拿来锻炼，但是有时候需要不同重量的哑铃训练，更换就会很麻烦，因为要买很多副哑铃，这种哑铃一般在健身房出现，能让你更快地更换自己想要的哑铃重量。家里的线副哑铃也足够了，不需要太多。

　　如果觉得买太多用不上，可以选择可调节式哑铃，这种的好处就是可拆卸，可以根据需求换上不同重量的哑铃片，且不占地方，用的时候也比较方便，比较适合家用。

　　如果对这些小的健身工具不感兴趣，倒是可以先从有氧运动入手，因为这个是比较能坚持、运动频率高，比如说跑步，刚开始如果能坚持下来，以后一天不跑步就会浑身难受。

　　健身小白对于需要什么健身器材大多是没有概念的，有些觉得尽量越多越好，越专业越好。而大型的健身器材需要更大更多的空间，不定都可以置办，像跑步机这类有氧健身器材也是比较大的了。

　　到底要买什么健身器材，关系到三个问题：家里有多大，健身目的是什么，以及预算。

　　虽然说健身空间不在有多大，够用就行，但是宽敞的空间更能让我们感到舒服，而且从安全出来，而比较宽敞的空间会保证我们在运动的时候不磕着碰着。

　　如果是没有这个条件，那么在器材选择上就要简单一些，不占地方的，可以选择上面提到的一些小工具。

　　健身器材不是越多越好，我们应该还是回归健身本身，从自己的健身需求出发，我们健身无非有那么几个目的，减肥、增肌、塑形等，所以根据不同的健身需求，我们就要选择不同的健身工具。

　　比如说减肥，那么就要进行氧运动，有氧健身器材三大件：跑步机、椭圆机、动感单车，看自己喜欢哪一种，如果都不想要的话，跳绳也是可以的。当然，如果搭配一些力量器材，比如哑铃、壶铃等，两者结合起来训练，那么身材曲线会更好。

　　对于刚开始健身的小白来说，入门基础更重要，掌握好技巧，不管用什么器材都能得心应手。

　　预算基本决定了买什么健身器材。结合上面两点，如果预算不足，可以选择一些比较简单的健身工具。

　　如果是土豪，不在乎预算，那么可以结合自己的需求和喜好，选择几种使用频率较高的、质量更好的健身器材，健身器材不在于多，够用就行。

　　我平时就很喜欢健身，现在想想也已经有了7、8年了。刚快开始的时候有光是在健身房跟着教练跳操。后面跟着教练练、自己看视频研究肌肉结构，慢慢的知道了有氧与无氧的区别。不能只是做有氧，也不能单纯的只是做无氧。要有氧与无氧相结合。才能真正做到减脂塑形。基本上我就是5min 有氧热身+40min无氧训练+拉伸及30min有氧的锻炼模式。每周三次左右，一天练肩，一天练背，一天练臀腿。这样安排锻炼，效果还是很明显的。目前就是这样的锻炼节奏。

　　后来疫情那段时间，我去健身房就不是很固定。于是就在家里置办了一些供我在家里能够锻炼的运动器材。其实这些运动器材真的在那段特殊的时间，帮助我很多。让我没有把我这个坚持了这么多年的爱好丢掉。现在这些健身器材也没有被我闲置，我每个周末还是会在家里练一两次。真的非常建议大家平时在家里备一些器材。当别人在家里看着电视吃着薯片的时候，你就可以在家里开始锻炼了，默默地让自己拥有好身材。也让自己慢慢的培养出一个健身的好习惯。

　　因为平时会跟着Keep这个App进行锻炼，所以对于Keep这个牌子是比较信赖的。而且对于走步机来说防震、静音是最关键的。这个对于跑步坚持不下来，平时在办公室久坐的白领非常适用。在家里占用的空间也不大，可以边在上面走步，边看电视剧，其实在不知不觉中就让自己锻炼了。

　　走步机走路还不同于在外面走路，感觉走个半个小时就爆汗了，完全可以达到减肥的效果。关键是它还能链接Keep手机App端，可以跟着里面很多跑步的课程进行练习。就会慢慢让你的锻炼专业化。

　　真的感觉自己就认准了Keep这个牌子。因为之前在健身房上过单车课。每次上完全身暴汗特别爽，于是我就有了买单的想法。刚好也是我同事前段时间刚买了这台动感单车，于是我毫不犹豫的也入手了一台。

　　这台动感单车不得不说是我目前在家里坚持的最好的一项运动。真的是因为每次骑单车都像是在健身房一样，特别的爽。关键是它能链接上Keep上面所有的单车课。提前预约直播课，也能很好的坚持下来。

　　对于单车，稳定性很重要，因为骑单车的时候幅度比较大，如果稳定性不好，单车很有可能会左右摇晃。但是Keep的单车这方面做的还是非常好的。像我这样的女生mini版本的就足够了，占用的空间也不是很大。其实是非常值得入手的。

　　在家里其实不仅可以做有氧运动，更重要的还是要学会无氧训练。这个无氧的训练，建议是在健身房里经过专业的教练指导之后，再自己开展训练，要不然很容易受伤。当然对于女孩子来说，3kg-5kg的哑铃基本就可以了，不用太大重量的。平时在家里可以用来练背和练肩。根据自己的情况，选择重量，练练划船，推举这些动作，真的能够有效缓解长期久坐肩颈的疼痛，还能帮助我们塑造的好看的背部曲线。

　　记得组合里面一定要带一个杠铃，可以做深蹲、硬拉，连臀腿。这个时候就可以稍微的加一点重量，因人而异。

　　一定建议姐妹们在家里多做做无氧运动，不会练出肌肉块的，反倒能帮我们塑形。在我身边坚持无氧训练的姐妹不是说有多瘦，真的是气质那块一整个拿捏住，胜别人一筹。我感觉我现在自从开始练习无氧之后，也慢慢的改变了以前对完美身材的狭隘定义，不是单纯的只是追求瘦。现在反而觉得那种拥有肌肉线条的身材才是更加值得追求的。所以一定一定要多练习无氧。

　　我家里基本就是这些比较大件的健身器材了。对于一个女生绝对是够了，能够完成一次有效的无氧加有氧的练习。相信我们只要好好的坚持下去，一定能够拥有健康有型的身材。

　　健身也能让我们内心更加快乐，更加自信。也能够让我们更加的专注，总之，真的是好处多多，一定一定要坚持锻炼。

　　在器械上我主要选择了有氧椭圆机和局部锻炼的小器械相比起来，女孩子其实更适合

　　椭圆机的作用和功效，主要包括有氧运动效果、全身肌肉锻炼以及脂肪燃烧与体重控制等，具体内容如下。

　　1、有氧运动效果：椭圆机是一种低冲击性的有氧运动，通过连续、循环的踏步动作，能够有效提高心率，促进血液循环，增强心肺功能；

　　2、全身肌肉锻炼：椭圆机动作模拟人体自然行走或跑步动作，涵盖了下肢如腿部、臀部和上肢如手臂、肩部的运动。持续锻炼可以增强腿部肌肉、提升臀部线条，并通过向前抓推拉动作，锻炼上肢肌群，促进全身肌肉的协调性；

　　3、脂肪燃烧与体重控制：椭圆机作为一种有氧运动，能够有效促进脂肪燃烧。在合理控制饮食的前提下，坚持椭圆机锻炼可以帮助减少体脂肪，控制体重，塑造身体线条，改善体型。

　　值得注意的是，椭圆机虽然具有许多优点，但作为单一的运动方式并不能满足身体所有的健康需求。因此，建议结合其他运动方式，如力量训练和灵活性训练，形成多样化的运动计划，以获得更全面的健康效益。

　　椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品具有独特的优势逐渐被健身爱好者广泛接受那么椭圆机相比其他有氧器材究竟有什么优势呢？或者说椭圆机功能特点优势好处性能作用是什么呢？

　　椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山，甚至更多的运动方式，功能很强大，但是椭圆机的强度相对来说比较小所以更适合热身运动或者，是年纪较大的使用者，也适用于一些伤后复健的情况当然，如果你只要保证每天的运动量而不追求高强度的话椭圆机是很不错的选择

　　椭圆机的运动轨迹是椭圆形，人在使用椭圆机运动的过程中，四肢是跟随椭圆机的运动轨迹在运动，所以双腿其实是没有着力点的因此膝盖所受的影响相对较小，这也是椭圆机较受推崇的一个优点

　　使用椭圆机运动的时候运动轨迹呈现椭圆形，当提升坡度的时候是呈现斜椭圆形，运动过中臂部和腿部都是跟随椭圆机的运动轨迹在运动，所以臂部和腿部都会得到锻炼，如果要强化腿部训练的话可以不用抓扶手，而且因为椭圆机是站姿训练在运动时你的身体会自然发力，这样一来，躯干也一样会锻炼到所以，椭圆机是可以锻炼到全身的

　　椭圆机是有氧运动当你进行有氧运动的时候，体内的血液循环加快脂肪会加快燃烧，当然，是在你持续运动，达到一定时间之后才会产生这样的效果，有氧运动可以锻炼心肺，消耗脂肪，只要运动方法和运动量把握好要想消耗的能量多还是很有希望的。

　　椭圆机虽说适用人群比较广，但是不同的产品还是有所区别的，比如女性一般步幅较小，那么大椭圆机对她们来说用起来就比较费力了还有飞轮的质量不同也会带来不同的训练效果

　　需要健身器材的话还是要根据自己的具体需求选择适合自己的毕竟虽然跑步机、动感单车、椭圆机，同是有氧健身器材但又是各有特点的不是每个人都适合的其实说了这么多重要的还是要动起来赶紧入手一台椭圆机锻炼起来吧。

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　　keepmini的优势在于强大的APP课程多种多样。缺点是有插电线，需要注意单车摆放的位置有插座

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　　舒华动感单车也有燃脂游戏PK连线竞技模式比较有特色玩法很多，完全可以探索更多可能

　　以上四款动感单车各有特色你可以根据自己的需求和喜好来选择无论是追求短时间内燃烧脂肪的，还是喜欢丰富课程和互动性的，都能在这几款单车中找到合适的选择

　　在家健身可以选购哑铃和臂力棒锻炼臂力，选购卷腹轮锻炼腹肌，选购握力器锻炼手指力量，选购弹簧臂力器可以锻炼臂肌、胸肌和背阔肌，选购仰卧起坐板可以对腹部和背部进行锻炼，选购沙袋绑腿可以锻炼腿部力量，这些器材占地小，费用不高，适合居家练习。

　　跑步机可以说是大多数人都比较熟知的健身器材了。一般对自己身材稍有追求又不想去健身房的朋友都会在家里摆一台跑步机。

　　跑步机可以模拟户外跑步模式，可以自由调节速度快慢和设定跑步时间，还可以模拟爬坡，而且跑带自带减震效果，对膝盖和脚踝的压力相对较小。友情提示，如果你是初次使用跑步机，建议将安全锁挂在身上。因为当人体失去平衡、将要跌倒时，瞬间拉动安全锁，可以让跑步机迅速制动、停止。

　　在家使用跑步机，最大的优点就在于“节省时间”。所有热身、训练和拉伸都在家里操作，室内的温度四季适宜，训练后还可以在家洗澡、用餐，整体安排更加自由化。靓丽的身材，从流汗开始！享受奔跑的每一天，汗留下来都有满足感，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。

　　我拿自己的亲身经历说说，我原始体重160斤！感觉自己胖不行了，就开始减肥！最初就是在家运动，先买个无绳跳绳带蓝牙的，可以上传微信坚持每天打卡！后来减肚子买的健腹轮，滑盘。还有哑铃来练胸和胳膊，壶铃用来练臀腿！拉力器等，现正打算入手一台动感单车！

　　如果您是在家健身，那么您可以考虑购买一些简单的器材，例如哑铃、瑜伽垫、跳绳等。这些器材可以帮助您进行一些基本的锻炼，而且不需要太多的空间。如果您想要更多的选择，那么您可以考虑购买一些有氧健身器材，例如跑步机、椭圆机、划船机等。这些器材可以帮助您进行有氧运动，提高心肺功能和耐力。

　　当然，在购买器材之前，最好先确定自己的健身目标和预算。如果您是初学者，那么建议您先购买一些简单的器材，并逐渐增加难度。此外，还要注意安全问题，确保所购买的器材符合安全标准。

　　健身凳（可以折叠不占地方）、哑铃（现在有随时调节重量和连接成杠铃的）、瑜伽垫、弹力绳、健腹轮。如果有条件，可以来一套龙门架。主要都是做力量训练。还可以准备跳绳。