首页、(天九注册)、首页现在大多数人有了新房之后就想打造一个家庭健身房，因为平时工作压力大很少有时间出去运动，而且有时间也不想去人多的健身房抢设备练~还有一个原因就是随着健身器材的升级迭代，家庭健身房成本和要求也越来越低了，在家里可以随时随地想健身就去！我们今天就来说一说家庭健身房可以入手哪些不踩雷的器材！如何低成本打造专属家庭健身房！

　　对于家庭面积有限，又想好好健身练出肌肉线条的可以买一些实用且方便放置的小器械，比如在阳台区、房间角落，客厅小角都可以打造专属健身区。因为健身空间本来没有那么大，所以选购的器械一定不能太占空间，也不能太笨重不方便移动位置！花费当然也不需要太高！小器械足够了，推荐不踩雷的设备，如瑜伽垫、健身球、泡沫轴、弹力带、弹力绳 、哑铃凳、深蹲架、可调节哑铃、壶铃这些。

　　一、入门级占地面积不足5㎡，通常是房间里的1个小角落，阳台一角等，预算50~100元，可选购瑜伽垫、弹力绳 、拉力绳、引体向上杆，跳绳弹力带等，可在家进行瑜伽、HIIT、自重力量、跳绳、跳操等运动。

　　就拿引体向上杆来说，放在家里合适的走道两墙壁之间，完全不占空间，也几乎不影响装修风格，锻炼部位主要是背阔肌和肱二头肌，还可以搭配拉力绳实现多样化锻炼，也能训练到更多肌肉群。

　　二、进阶级占地面积5~10㎡，有较大的运动空间，接近于1个小房间了，500~4000左右预算。这里我觉得这两种方案挺适合的。①哑铃凳+哑铃 700元左右这个可谓是低成本能塑造全身肌肉的装备了。将哑铃凳的坐垫和背垫进行多角度的调节，配合哑铃可以针对身体各个部位推荐以下招牌动作。

　　锻练胸部肌群，推荐上斜卧推、平板卧推、飞鸟；锻练背+腹部肌群，推荐划船、单臂跪姿划船、卷腹和仰卧抬腿；锻炼肩周肌群推荐上斜前平举、推肩、侧平举、俯卧侧平举；锻炼手臂肌群推荐弯举、臂屈伸（仰卧哑铃、坐姿哑铃支撑臂屈伸等）；锻炼腿部肌群推荐练臀桥、跪姿后踢腿、保加利亚深蹲。有些哑铃凳背垫可以倒置，这种可以做些高阶的卷腹动作。

　　当然如果不想花钱采购哑铃凳也可以选择像图上我朋友这样自制哑铃凳，就是安全性欠佳。训练动作会有局限性，不过哑铃平板卧推还是可以满足的。

　　②哑铃凳+深蹲架组合 2500元左右就在家里放置一台这种简单的器械组合，一个深蹲架、一个可调节哑铃凳再加上一个杠铃，就可以安全高效在家尽情撸铁，练肩、练胸，练背，练手臂，练腿都可以，相当于打造了一个简易化的私人健身房。

　　可以自己配喜欢的哑铃凳、深蹲架、杠铃杆和片，当然为了免去适配的麻烦也可以选择一步到位购买套餐组合。像健身房里的三大项，深蹲，卧推，硬拉都能轻松在家实现，再也不用去健身房抢器械了。

　　③哑铃凳+深蹲架+哑铃+杠铃 3500左右这个组合兼具以上所有功能，可以说是只要能腾出空间就能不踩雷的组合了。大面积打造专业家庭健身房通常是占地面积15㎡及以上，一般都有一个独立的房间可作为家庭健身房。预算可以拉到5K~2W了，这种有氧器械+无氧器械组合搭配起来。必备器械：哑铃凳，可调节哑铃/全套哑铃，龙门架 +跑步机/动感单车/椭圆机三选一可选器械：杠铃，壶铃，划船机、小飞鸟，单人站综合训练器等

　　三、高阶版占地15㎡及以上，预算1.5W，我们采用极简主义，最少的器械数量+高逼格多段位的器械。我们可以在家放置一台多功能哑铃凳，两只可调节哑铃，一台龙门架，兼顾小飞鸟，有氧器械选择登山椭圆机，或者是商用级跑步机。

　　哑铃凳建议选择多功能的，可以配合仰卧起坐、推胸、卧推，以及平时的卷腹和哑铃练习。哑铃预算高点可以选择海内外健身爱好者和明星都爱的搏飞Bowflex可调节哑铃，除了贵也没啥毛病了。

　　龙门架可以选择一台复合型综合训练器，除了满足深蹲、卧推、硬拉三大项必练外，还可以做些雕刻小肌肉群的精细化训练，如不同高度的飞鸟夹胸，二头肌弯举，直腿外展，引体向上，推肩、转体、划船等，用专业器械进行专业锻炼。

　　有氧器械我个人比较喜欢跑步，推荐选购轻商用的跑步机，品牌可以选乔山、爱康、阿迪达斯、锐步等。

　　当然也有一群人不喜欢跑步，觉得跑步很沉闷，推荐前置椭圆机，尤其是女生多踩椭圆机好处还是蛮多的，提臀瘦大腿绝绝子啊！男生或者想要锻炼力度强的女生，作为无氧训练1小时前的热身运动，可以踩高难度的登山椭圆机进行HIIT训练，半小时下来全身都做好了热身准备。关于健身房的分享就到这了，纯属个人想法，欢迎大家补充交流！