首页,「聚星注册」,首页。之前我锻炼的时候，经常感觉气不足、不够用，我开始结合有氧来提升自己的心肺，后来通过骑行一段时间之后，发现自己的，起到了锻炼的效果，到目前为止我骑动感单车2年多了，现在一周还保持3到4次的骑行。下面我就以我个人骑行的经验说下骑行的方法和效果。

　　动感单车分为坐姿和站姿两种骑行，坐姿骑行的时候主要锻炼的是下肢肌肉，增强下肢肌肉的力量。这里所说的增强下肢肌肉并不是练成大粗腿，如果每次骑行之后认真拉伸，一段时间之后你就会发现你的腿部肌肉紧实了，而且充满了线条感。

　　站姿骑行主要锻炼的就是腹部核心力量了，腰背保持直立，双手扶在车把位上，用你的腹部力量完成下压动作，需要注意的是用你的腹部发力，很多人刚开始都是脖子下压，身体没有弯下去，那样是起不到锻炼效果的。以上大致就是动感单车的锻炼方法和锻炼的效果。

　　至于腿粗的问题，我从我的经验来说，如果做好课后拉伸，腿是不会变粗的，腿只会变的更紧实，更有线条感。

　　如果有兴趣，可以@特别的摩羯女去我的主页看看我上课拍的实拍视频，可以跟着一起骑。