三牛娱乐-登录首页男人其实同女人一样拥有爱美的需求，男人健康强壮的体魄是力量的象征，走在大街上绝对是吸引妹子超高回头率的存在。那好身材是怎么来的呢？众所周知，就是锻炼加合理的饮食。可是用什么样正确的方法来锻炼呢？什么样的饮食又能称之为是合理的呢？

　　关于健身的渠道和书籍市面上已经有很多很多，当然不乏也有很多好的方法，但也不排除有好些人走进了锻炼的误区。比如一个从未接受过力量训练的人，却在错误的教导下，做一系列手臂力量的训练，一次又一次重复，周而复始。这样的高阶健身动作对于一个从未接受过力量训练的人来说其实风险蛮大，容易受伤。但是很多人却奉为真经，其实聪明人也觉得这毫无疑问是对的。

　　如果你在健身之初早早地就接触到这本《硬汉计划：12周终极燃脂增肌计划》的话，那我不得不说，你真的是太幸运了！这本书是美国《男士健康》图书编辑部和美国知名男性健康作家、杂志撰稿人兼独立记者拉里·凯勒共同编撰的。《男士健康》是全球发行量领先的男性杂志，每期以健康、运动、两性、时尚为主要内容，旨在为所有读者提供权威的健康知识、实用的健身技巧以及良好生活方式的指南。

　　《硬汉计划：12周终极燃脂增肌计划》为读者提供了科学、权威、快速、有效的健身训练方法，书中所囊括的12周全身肌肉训练计划和考究的饮食计划，可以让你杜绝低效、无效的训练方式，在健身的道路上少走很多的弯路，快速地收获健身的成果。

　　书中内容分为四个部分，第一部分讲力量训练的新科学，第二部分讲全身增肌计划，第三部分讲关于吃的学问，第4部分讲健身饮食，文末还给了一个家庭健身的锦囊。

　　燃脂增肌需要科学的训练计划以及合理的饮食安排，按照本书所给的方法去照做，12周以后你就能够收获一个不一样的自己。

　　硬汉计划要求大家训练结束后的一小时内食用一份碳水化合物和蛋白质比约为4:1的加餐，这份加餐无虚费心准备，无论是一个面包圈一些水果还是一根能量棒，都能满足这一需求。

　　要想增肌，首先还要了解肌肉增长的核心机理，肌肉是由许多的快肌纤维和慢肌纤维组成的。锻炼快肌纤维可以增大肌肉块头和增强肌肉力量，锻炼慢肌纤维则可以增强耐力。

　　每次训练完后需要充分休息，下次训练时已经完成自我修复的肌纤维就会变得更强健有力，这也是训练重量需要不断提升以持续刺激肌肉增长的原因。

　　了解了肌肉和增肌原理以后，第二部分开始全身增肌计划。分为初级训练安排、中级训练安排和高级训练安排，一步一步地科学地循序渐进。其中对身体的各个部位有针对性地做出训练计划，包括强健手臂速成指南、强健肩部、强健胸部、强健腹肌、强健背部、强健臀部、强健大腿、强健小腿速成指南，同时还有锻炼多肌群的组合训练，增强硬汉心肺功能的有氧运动训练，还有针对各项运动的功能性强化训练。

　　在合理的饮食计划中，书中强调切记吃撑或挨饿，少食多餐才是硬道理。这样可以使你的体能保持在比较稳定的水平，一天你摄入的能量也更均衡。

　　燃脂增肌需要耐心，并且坚持下去，按照《硬汉计划：12周终极燃脂增肌计划》去科学执行，12周以后再去看身材的变化，你一定会大吃一惊！