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　　1、快速瘦腿最有效方法快速瘦腿最有效方法 番茄和豆浆是许多女性所熟知的减肥食物。然而这些食材要怎样吃瘦身效果才最好呢?下面，教你正确吃番茄、豆浆，加快新陈代谢、燃烧脂肪的饮食减肥方法，让你瘦身效果加倍。1、超简单干烤番茄、微波番茄提升代谢、燃烧脂肪!已经“红”了好几季，具有整肠消水肿作用的番茄，一直都被想瘦的美眉们，当作健康瘦身的优选减肥食品。但是生番茄却属寒性蔬菜，使人体代谢下降，如此一来，瘦身效果便打了折扣。营养专家说，番茄加热烹调后，内含的茄红素变得较易被人体吸收，可以加速血液循环，提高代谢、脂肪也更容易被燃烧!建议你每餐饭前都要吃，1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶

　　2、，干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿，来碗番茄汤也不错喔! 番茄减肥食谱推荐：加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄啰!将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心!将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦!2、燃脂豆浆饮用法则豆浆内富含的维他命b群，可帮助脂肪燃烧;维他命b2帮助脂肪分解;维他命b6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢?日本研究发现了几个新法则，你一定要看看!法则1 饭前或搭配正餐喝豆浆在消化吸收的过程中，最能发

　　3、挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍!另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多唷!法则2 搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍!在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。 在这个脱下厚厚冬装的春季，你是否也在为身上的赘肉发愁呢？健康饮食是减肥的最好方法之一，春季减肥，当然也要从你的嘴巴开始。下面小编给你推荐9个最佳的饮食减肥方法，让你轻松吃掉多余的赘肉哦！最佳饮食秘诀1：多喝水或其他健康饮品 人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速

　　4、度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的mm也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。 在饮食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重，而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起到科学塑体的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。 而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。最佳饮食秘诀最佳饮食秘诀2：在饮食中添加健康食物，而不是一味地削减：在饮食中添加健康食物，而不是一味地削减 很多很多mm减肥都只是一味地削减掉很多的食物，其实，健康减肥是需要达到减肥

　　5、都只是一味地削减掉很多的食物，其实，健康减肥是需要达到均衡饮食的标准的，与其拼命地削减掉一些食物，还不如适量地增加一些健康均衡饮食的标准的，与其拼命地削减掉一些食物，还不如适量地增加一些健康减肥食品的摄入来得更为合适。比如增加新鲜蔬菜的摄入，其富含膳食纤维能减肥食品的摄入来得更为合适。比如增加新鲜蔬菜的摄入，其富含膳食纤维能增加你的饱腹感，减少其他食物的摄入，热量摄入也就自然得到了控制。增加你的饱腹感，减少其他食物的摄入，热量摄入也就自然得到了控制。 最佳饮食秘诀最佳饮食秘诀3：考虑一下你是否真的饿了：考虑一下你是否真的饿了 当你想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下自己是否线、想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下自己是否真的饿了。最好是先喝一杯水，等好是先喝一杯水，等15分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃东西了。另外，其实你的胃只有你的拳头大小，因此你不必摄入过多的食物来东西了。另外，其实你的胃只有你的拳头大小，因此你不必摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。 最佳饮食秘诀最佳饮食秘诀4：夜间小吃要精挑细选：夜间小吃要精挑细选 对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。如果你经常加班的话，夜宵就是补充对有些人来说，吃夜

　　7、宵是一种习惯。如果你经常加班的话，夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选也不见得是个好方法。但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！ 最佳饮食秘诀最佳饮食秘诀5：享受你最喜爱的食物：享受你最喜爱的食物 不要因为

　　8、你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食反弹性暴食”，也，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物，就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。有效控制暴饮暴食的发生。 最佳饮食秘诀最佳饮食秘诀6：每餐都吃蛋白质：每餐都吃蛋白质 摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所

　　9、以，要确保每次用餐都摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。另外，蛋白质能增加饱腹要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。 最佳饮食秘诀最佳饮食秘诀7：添加辛辣香料：添加辛辣香料 对减肥者来说，在做菜的时候添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法。当然并对减肥者来说，在做菜的时候添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法。当然并不是鼓励你吃刺激性的香辣食物，而是一

　　10、般辛辣调味料很容易提高体温，也可以提高不是鼓励你吃刺激性的香辣食物，而是一般辛辣调味料很容易提高体温，也可以提高基础的代谢，对减肥很有帮助。尤其是辣椒，对于身体的加温、提升基础代谢功能都基础的代谢，对减肥很有帮助。尤其是辣椒，对于身体的加温、提升基础代谢功能都有很大的作用。有很大的作用。 最佳饮食秘诀最佳饮食秘诀8：以储存健康食物为主：以储存健康食物为主 控制食欲的一个很好的方法是远离诱惑。不要在家里放太多高热量控制食欲的一个很好的方法是远离诱惑。不要在家里放太多高热量的零食，这样能减少你对高热量食物的摄入。家里以储存健康食物为的零食，这样能减少你对高热量食物的摄入。家里以储存健康食物为主，这

　　11、样你在想吃东西的时候选择健康食物的几率就更高了。就算是主，这样你在想吃东西的时候选择健康食物的几率就更高了。就算是你想要吃高热量零食，如果是觉得还要出去买的话，你也会因为避免你想要吃高热量零食，如果是觉得还要出去买的话，你也会因为避免麻烦而选择不吃了。麻烦而选择不吃了。 最佳饮食秘诀最佳饮食秘诀9：控制情绪化暴饮暴食：控制情绪化暴饮暴食 在生活中遇到不顺心的事是很正常的，但是要学会缓解自己的情绪，在生活中遇到不顺心的事是很正常的，但是要学会缓解自己的情绪，而不是用食物来填充自己。那样不仅不会帮助你缓解紧张的情绪，还而不是用食物来填充自己。那样不仅不会帮助你缓解紧张的情绪，还会让你因为吃得过多而

　　12、发胖。听音乐、写日记、练习冥想或者是散步会让你因为吃得过多而发胖。听音乐、写日记、练习冥想或者是散步都是很好的放松心情的方法哦！都是很好的放松心情的方法哦！在这个忙碌而追求个性的年代，你绝对有权利根据自己的生活节奏，选在这个忙碌而追求个性的年代，你绝对有权利根据自己的生活节奏，选择不同的生活习惯。可是，你知道吗，你的个性化生活习惯，可能隐择不同的生活习惯。可是，你知道吗，你的个性化生活习惯，可能隐藏着不同的营养陷阱，威胁你的健康。藏着不同的营养陷阱，威胁你的健康。 看看你的生活习惯更偏向于下面哪个族群呢看看你的生活习惯更偏向于下面哪个族群呢? 如果有些生活习惯不如果有些生活习惯不能马上调整，那

　　13、么，至少可以对照营养师开出的营养补充清单，不管能马上调整，那么，至少可以对照营养师开出的营养补充清单，不管是摄入食物还是营养补充剂，马上行动起来吧是摄入食物还是营养补充剂，马上行动起来吧! 一、外食族一、外食族 外卖也好，亲临餐厅也罢，反正我是厨房绝缘体你忙了一整天，中外卖也好，亲临餐厅也罢，反正我是厨房绝缘体你忙了一整天，中午吃的两口外卖，还没有回味出什么味道，晚上还得陪客户，唉，已午吃的两口外卖，还没有回味出什么味道，晚上还得陪客户，唉，已经不记得有多少天没在家吃饭了经不记得有多少天没在家吃饭了或者你是嫌在家做饭太麻烦，垂或者你是嫌在家做饭太麻烦，垂涎于饭店大厨们的手艺。涎于饭店大厨们的手

　　14、艺。 营养陷阱营养陷阱 一个人的工作餐总不能点很多道菜吧一个人的工作餐总不能点很多道菜吧?饭局上的大鱼大肉不吃浪费饭局上的大鱼大肉不吃浪费多可惜啊多可惜啊?爱吃烧烤没什么大不了吧爱吃烧烤没什么大不了吧?殊不知为了保证食物美味可口，殊不知为了保证食物美味可口，很多饭店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，盐、鸡精、色素使很多饭店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，盐、鸡精、色素使用得也多，看看盖浇饭上的那一层亮油，就连浓浓的白色鲜汤，也是用得也多，看看盖浇饭上的那一层亮油，就连浓浓的白色鲜汤，也是由脂肪微粒组成的。你被美味佳肴吸引的同时，慢性胃肠炎、高血脂由脂肪微粒组成的。你被美味佳肴吸引的同时，慢性胃肠炎、高血脂症、肥胖也都如影随形。症、肥胖也都如影随形。 营养补充清单营养补充清单 1. 在外就餐应尽量挑选清洁卫生的就餐环境，远离煎、炸菜品，多在外就餐应尽量挑选清洁卫生的就餐环境，远离煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代单一的菜品，小吃则建议在吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代单一的菜品，小吃则建议在正规店铺购买当天手工制作的食品，减少摄入不合格原料与防腐剂等正规店铺购买当天手工制作的食品，减少摄入不合格原料与防腐剂等添加剂的风险。添加剂的风险。 感谢支持感谢支持

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　　2022-2023学年山东省青岛市市北区七年级（下）期中数学试卷（含解析）