主页%『光芒注册』%主页从130斤到100斤，我纯靠控制饮食和运动，3个月我就逆袭成朋友眼中的”衣服架子“！
大家千万不要被现在的筷子腿、A4腰搞的身材焦虑，其实有肌肉，身材匀称才是健康的美。
我就是减脂和塑性结合，然后再加上日常饮食的控制，掉秤快，不痛苦、容易坚持~
电梯放这，不想爬楼的集美可以戳这里坐直梯：1.快速减脂篇2.紧致塑性篇3.日常饮食4.总结
这部分有氧运动我已经坚持半年了，适合新手、体脂率较高、大基数想短期达到减脂效果的集美，非常容易上手，而且超级简单，出不出门都能运动起来~
健身操+跳绳我一般会连在一起做，这边分享一个我每天重点练的几个部位，你们根据自己情况做就行，另外有几个健身器材也是我经常使用的，像我经常会跟着keep锻炼核心力量，所以有时候会跟着在上面买些健身器材。
后来发现唯品会和keep有合作，但是唯品会上价格划算，质量也很好，关键是经常有特卖活动，所以如果你们想买健身器材更建议去唯品会，618之前616才是便宜的渠道。
推荐两个入门级别的帕梅拉健身操视频，比起其他的暴汗虐腹视频来说，这两个视频的运动强度比较温和，但是可以做到全身都动起来。
而且音乐节奏刚刚好，每个视频15分钟，跟着一起摇摆不知不觉就达到了锻炼的效果，强度也刚刚好。
刘畊宏也在直播间安利了这个健身操，所以我个人是 超信任的，每天必备的健身操。
另外，建议这种需要跑跳的运动，大家都去买那种专业的运动内衣，它能很好的承托力，可以帮我们运动的时候减少对胸部的负担。
我一般买运动背心都会选承托力好，透气的那种，像远阳家的运动背心我用了大半年，做大幅度的动作比如开合跳不会往上跑，胸部也能稳稳的固定住，如果是那种不塑性的内衣，很容易时间长了就胸下垂。
另外面料非常透气舒适，就算运动的时候出汗也不会粘在身上，而且洗了这么多次都没有变型。
整体包裹性好又便宜，我又买了1件，平时出门还能做为内搭穿，我可真是平淡无奇省钱小天才啊！
另外还有配套的远阳瑜伽裤真的巨巨巨舒适，不紧绷，穿上之后旁若无物！主要是弹性绝了！防震且不移位，不管是跳操还是跑步都不会下滑！
商场要大几百，唯品会特卖只要79，相当于打了1.6折，因为跟品牌方合作，保证正品，跟商场的质量款式一样，推荐给周围的集美都说好穿！
跳绳的强度相对于跑步来说，我更能接受，也更容易坚持，一开始我是早晨空腹跳1000个或者晚上回去跳2000个左右，现在跳了半年，每天3000雷打不动。
墙裂建议仙女们选择无绳跳绳，场地限制小，不管在阳台或者客厅都可以，不怕打到家里的摆设。
比起有绳来说，无绳更加容易坚持，最重要的是无绳的比较静音，就算蹦蹦跳跳不会打扰到楼下的人。
我用的都是KEEP的无绳跳绳，手感很好，不会在跳的过程手滑也不会打到手臂，而且旁边的重力球也可以完美还原有绳重量。另外如果有集美不习惯，或者想要加大强度，可以试试有绳，因为这款是无绳有绳转换的。
做了28天的时候明显感觉自己的肩直了，背也薄了，尤其是富贵包真的消下去很多！
一体成型更加环保安全，拿到手一点味道也没有！之前在别的平台上买的味道差点把我熏晕了，每次用我都要憋着气。
2.做完直角肩的视频后，相当于一个热身，这时候趁热打铁，来一组拉力器开背，深度打开胸腔，练成一字肩。
拉力器我用的是KEEP美背八字拉力器，更容易抓握，也易于发力，而且把手处还有细腻防滑纹路，防滑舒适。
在拉伸的时候，力度更加均匀且顺手，高强的弹力，经久耐用，我的这跟已经用了快一年了。
练完背我还会继续用哑铃来增肌，对手臂做重点锻炼，新手最好选择小重量，1千克或2千克都行，不要一上来就上大重量，像KEEP哑铃不大不小的体积适合居家用，尤其现在疫情，在家每天练上一个小时是没问题的。
除了每天坚持的日常运动之外，想要瘦身减脂，饮食中也需要注意食材营养的搭配。
早餐：酸奶麦片水果碗，或者打杯奶昔，讲真！破壁机是健身真的是健身人士必备，平时用它的频率非常高。因为早晨要上班，锻炼之后没有时间了，就可以泡一杯麦片。
高膳食纤维，入口有嚼劲，0卡0糖，一餐的热量比不过一根香蕉，而且饱腹感强，吃一包到中午都不饿！
作为一个合格的健身爱好者，自己动手的美味低卡代餐当然是最好的饮食选择了，九阳的破壁机真的帮我做了不少代餐。
冷热双打一机多能的特性无惧冬夏，12h预约，晚上睡觉前放好，早晨出门就能享受到元气满满的一天！
相信我，以上一整套做下来，坚持2个月，不管是体重还是身形都会发生巨大的变化！
另外健身真的会给人带来自信，身材变好以后，我学着化妆穿搭，身边很久不见的人都夸我现在身材好，夏天走在路上回头率简直100%！
所以健身这件事不为取悦别人，只为在坚持的过程中塑造出更好的自己！Fighting!!!
