首页玄武注册-怎么提现第一张照片，这是以前的我，手无缚鸡之力本手不为过，题主还能比以前的我更弱吗？

　　以前，我比题主还瘦，皮包骨，大学体育课都是划水的那种，还好是出勤率高，才能勉强及格不挂科。

　　相信大多数人跟我一样，一开始到健身房去，看到那些器械大佬好像成吨成吨在加重量，看到那些穿着的背心比自己袜子的布料还少的肌肉大佬，自卑感那是直接把自己从地上拉到地洞里。

　　再加上我没啥时间去健身房，器械也抢不过别人（不敢抢，都是没人才敢去用），我就开始琢磨在家健身。

　　这两个动作，适合任何新手、老手，你可以理解为练练武的基本功“站桩”。（我现在都还在用这两个动作）

　　俯卧撑是以自身重量为对抗力，可以很好的让人适应自身的负重，是练胸部肌肉和手背肌肉很好的方法，一直练一直管用。我有朋友（半大神）甚至背着负重的包练俯卧撑，别小瞧这两个基础动作，不比那些健身房器械差。

　　然后，就是大家熟知的在房门铸一根柱子，练正反手引力向上，引力向上跟俯卧撑原理很像，相对的，越轻的人，开始越容易，对于上肢力量很弱的，也可以很好的慢慢练出强健的手臂来。

　　接下来，就是肱二头肌的训练，一开始从小重量的举哑铃开始，适应之后再慢慢加，千万别一上来就好高望远，觉得重量越大效果会越快，不然你会受到很大暴击的，且不说能做几个，改天怕不是手都痛得半废，别问我怎么知道的，黑历史人间不拆噢。

　　练肱二头肌的时候，其实我还用过弹力绳，但是弹力绳练起来对整体的协调性要求比较高，很容易就使劲使歪了方向，后来我就没用了（说不定有人控制能力比较好，可以试试），改为谈力绳练胸，参考看下面两张图：

　　其实还有个在家健身练背的动作，练背不是很适合上肢力量弱的练，可以还是提一嘴，说不定有人需要，直接看图：

　　（对了，之前有不少人问我自己用的哑铃，我的建议就是随便上网找一个都合适的，不需要高大尚的那种，要是真的很多人也想用我用的这个哑铃，我回头再找找）