首页/天美注册/首页哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟。

　　动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上。

　　4、肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

　　动作：三角肌的（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举。

　　1、腹肌板每次做3分钟左右。2、腹肌板是一种锻炼腰腹部肌肉的健身器材，一般来说每次要3分钟左右，最好...

　　1、瑜伽的好处是可以改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。坚持练习瑜伽，可以...

　　1、20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强...

　　1、轻松跑：跑步时还能很轻松的和一起跑步的人或者路边的人交谈。2、长距离跑：以一个匀速的状态去进行一...

　　1、一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。2、二是避免起跑后猛冲，全程...

　　1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条...