首页！「天美注册」！首页日本的运动医学专家给白领男士推荐了一组有效的简易徒手健身操。只要每周练习2-3次，下腹部会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛。具体方法如下：

　　一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　多运动、益健康，所以现在很多人每天都坚持运动。但运动其实是一件十分有讲究的事情，方法不正确，甚至还会损害人的健康。

　　站立弯腰够脚尖许多人以为站立弯腰够脚尖，既可以舒展后跟腱，又可以舒展腰姿和筋骨。其实，这种运动方式是非常不正确的，因为，站立弯腰会让整个身体的重力都集中在背部，这样就会给背部造成压力，使椎间盘超负荷承重。可以选择坐着俯身够脚尖的方法，这样会减轻背部及椎间盘的压力。

　　弓步压腿时步子太小有些人选择弓步压腿时步子跨得太小，这样就会给弯曲的膝盖和大腿腱肌造成很大的压力，久而久之就形成了关节炎。弓步压腿的正确方法应该是把步子迈开，前脚跟与后膝之间的距离最好保持在60厘米左右。

　　仰卧起坐做太多有些人为了减少腹部的赘肉，采取多做仰卧起坐的运动方式减肥。其实，这样做的方法效果并不好，如果仰卧起坐猛然间做得过量，非常容易损害背部肌肉。所以，做仰卧起坐不仅不要过多，运动时还要屈膝进行。

　　俯卧撑双臂距离太远许多人做俯卧撑时，双臂的距离太远，这样做不仅达不到锻炼的效果，还会造成肩部损伤。俯卧撑的正确方法应该是让手腕处于肩部的正下方。

　　向外拉伸大腿许多人选择向外拉伸大腿的锻炼方法，当膝盖内弯，脚底朝外时非常容易受伤。正确的方法应该是膝盖向外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，尽量让两条腿呈数字“4”的形状。