无极娱乐-注册主页挺多的，看你想练肌肉，还是提高心肺功能，让身体达到健康的体能状态，那男士和女士的选择又不一样了，那我就从这两个方面分析一下，说真的就算没有器材，也不妨碍你健身，保存健康的生活状态

　　很多人会选择俯卧撑，这个没有器材也可以做，如果你怕动作不标准，伤到自己的话，那我推荐这个俯卧撑板

　　这个俯卧撑板每个区域有不同的颜色，每个颜色锻炼不同的肌肉群体，可自行随意调整，列如....

　　弹力带的作用还是挺多的，因为有弹力就有阻力，有的人用它练腿，练胸，也有的人做徒手训练，很多动作完成不了，就会用弹力带做辅助

　　男士用哑铃的线KG起步，不然没啥感觉，你自己可以对比一下两款，哪个更适合你

　　腹健轮真心觉得，没有健身基础的，很难搞的起来，特别虐腹部，新手可以半跪式可是练，女士男士通用

　　女孩子的话就不要太重的，主要是想练手臂内侧肉肉，这款是30天内销量好的，颜色也丰富，重量是从1-10公斤的选择，喜欢的可以看看

　　这个男士女士都可以，方便实惠，不占地方，简单推荐几个，你可以看一下，选择自己能接受的价位

　　总结：其实不管是什么健身器材，前提是你要练起来，并且坚持才会有效果，不然闲置了，都挺占地方，而且还费钱，不划算

　　看见很多人都发表了各种不同意见，那么作为一名私人教练，又是爱好自重训练的选手，我来补充几个我认为比较符合小而精的健身器材，都是本人亲测实用的

　　符合小和精的标准这类器材一般体积不大容易携带，不论室内还是室外都可以使用

　　这个球真的不得了，以前只在视频看过，以为玩起来很简单。自己认为臂力还算可以单手抓握做引体向上没问题，后来自己试了下觉得这球产生的力量是和自己相关的，力量越大的，甩球产生的离心力我越大。不一会手臂就酸了

　　这种就可以了，不建议买狼牙的，因为太疼了。本人买了就一直在家吃灰，买了keep这种才用的多

　　这个问题小猴有资格回答，因为健身运动一直是自己的一个习惯，所以也玩过很多健身器材，大、小都有。

　　首先是跳绳，这玩意不用多说了吧，方便、快捷、不占空间，还便宜，几十块就能买到，甚至你觉得贵还可以去看看迪卡侬，20都有。

　　其次哑铃，是力量训练中最简单的健身器材，只要方法得当，哑铃几乎可以训练到你全身各部的肌肉。在家用的话选可调节那种哑铃就可以了，实用、性价比高。

　　像京造这款，用的是环保的包胶材质，不仅可以当哑铃、杠铃，送的把手装上去就是壶铃，拆下来还能当俯卧撑支架，非常实用，最重要的是价格也不贵。

　　俯卧撑板也很实用，这玩意的主要作用就是配合身体来做俯卧撑，练过俯卧撑的都知道，徒手练的话对腕关节的力量要求比较高，还有就是动作也很重要，不同的做法训练的肌群都不一样。

　　很多人练俯卧撑连最基本的方法都没掌握，你说能有什么好的效果，而用俯卧撑板的话就可以很好的避免这个问题，可以按照板上的颜色区域来调整支架的角度和距离来变换训练方式，从而训练不同肌群。

　　问题是健腹轮得调动你的上半身肌肉协调发力，练起来会比较累，所以很多人都抗拒这东西，觉得自己OK的可以买一个。

　　弹力棒也挺不错的，练的是你上半身的肌肉以及核心肌群，简单、实用，可以买一个试试。

　　反正减脂过程越多元化越好，效果显著的同时还不枯燥，最重要的是身体没那么快适应。

　　哑铃一定要配合哑铃凳效果拔群，最好大重量+小重量两个哑铃。胸背腿 中等重量都 可以轮一遍足够在家练习。练二头肩膀包括弓箭步啥的都挺好。

　　练背：划船完全ojbk，但是高位下拉不好处理，还是引体向上比较好，但是一般弹力带磅数不够 撑不住我肥胖的身体，反正在家练不用太讲究。

　　练肩：单边侧平举简直了瞬间充血，蹲着曲臂提拉练后束不比面拉来的轻松（jeff受害者）

　　练腿：踩住就是各种硬拉，当然以直腿或者相扑为主，或者直接套住自己深蹲，加一点阻力。在家嘛凑合练练，想念我的50kg深蹲（不好意思刚入门，是我太菜了。）

　　我搞得是迪卡侬橙色的那个款。觉得比较吃力就用一边，不够劲就两边一起上……当然这个练肩尴尬点，毕竟没那么大劲拽橙色的，打算把其他几个颜色的弹力带都凑齐。