首页〈杏悦注册挂机杠铃不练，等于白练。用杠铃进行力量训练不仅可以自由控制、提升基础力量和最大力量、爆发力等，而且可以持续、完美锻炼我们的核心力量、核心稳定、控制协调性。话不多少，直接上干货。

　　（3）深吸一口气（大重量时更合适）抬高肘部举起杠铃，正常来说杠铃的位置应该位于额头的后方。

　　（4）学会使用大力挺髋，并且要在推杠铃向上之前做，杠铃杆被举起后，身体迅速向前反弹置于杠铃正下方。

　　（5）每次杠铃上举可采用贴近鼻子的方式进行推举来检验自己是否动作不合理，并时刻想着杠铃贴近肩膀。

　　（2）起身时髋关节向前，并伸直膝关节，杠铃贴近身体，手臂伸直并保持脊柱中立位。

　　（5）可以先用轻重量来掌握技术，而后采用大负荷、多组数、少个数、多间歇的训练方式进行硬拉训练。

　　（1）双脚平贴地面保持稳定，并处于类似深蹲的足间距，上推时全脚掌用力，上背部平贴卧推板，下背部处于自然伸展状态。

　　杠铃超过膝盖时，开始爆发性的向上提拉杠铃。稍作停顿，利用硬拉产生向上的惯性，将杠铃拉起到胸部高度。

　　迅速翻转前臂，同时屈髋关节、膝关节，降低重心，将杠铃杆架在肩上锁骨位置。

　　保持背部挺直，腹部收紧。杠铃向上翻起要快。选择合适的重量，充分热身，避免受伤。