主页、(长安注册)、主页胸部动作主要是杠铃为主，哑铃对于初学者控制上比较难，动作不太容易达标，找不到肌肉发力；如果有史密斯器械也可以自行替换动作，要点基本类似。

　　一般人，上胸都是比较薄弱，所以先把重点放在上胸的打造，这样胸部显得饱满起来。

　　动作说明：斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度。

　　(1)拿杠铃的宽度适合(参考:当你胸和肩部同一水平线)挺胸，杠铃下降到下巴高度即可。

　　三头肌4.凳上反屈伸凳上反屈伸组数:四组正式组(以动作标准，肌肉感受为前提)

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