明朝娱乐注册-平台注册这本质上是一个正常的深蹲。当力量举运动员开始使用低杆放置和更多的髋关节铰链来举起更大的重量时，需要区分典型的深蹲和一些举重运动员使用的技术。

　　在高杠深蹲中，杠铃在上斜方肌水平附近越过肩膀。躯干尽可能保持直立。因此，臀部不会像低杠深蹲那样向后移动，膝盖会向前移动一点。它更以膝盖为主导，而低杠深蹲更以臀部为主导。

　　它提供了下半身发展的良好平衡，重点是四头肌。高杠放置将更加强调股四头肌（如果您可以保持适当的躯干位置）。

　　对于四肢相对于躯干较长的人来说，这并不理想，特别是如果他们的股骨/胫骨较短。那些躯干较短和腿较长的人在高杠位放置时会遇到更多麻烦，因为他们的自然蹲姿会包含更多的臀部动作。如果他们的股骨很长，那就更糟了。

　　长臂举重者倾向于使用与低杠深蹲（臀部主导）相同的机制进行高杠深蹲，但是当你将高杠位与髋主导深蹲结合起来时，你会受到限制你可以使用多少重量。

　　这应该是四肢短而躯干较长的人的主要下半身提升，特别是如果他们的股骨/胫骨较短。对于那些体型平衡的人来说，它也非常有效，尽管前蹲对他们来说可能是更好的四重聚焦举重。

　　它允许举重运动员在举重比赛中承受更多的重量。虽然它以杠铃的位置命名，但关键实际上是臀部主导的深蹲力学。

　　您蹲下的同时将臀部向后推（向后坐）。自然地，这会让你的躯干向前倾。当你身体前倾时，杠铃在你的肩膀上越高，你的下背部就必须越用力。所以如果你把杠铃放低——放在你的背上而不是肩膀上——你会减少阻力臂和下背部必须产生的力量。您正在使用低杠位置来最大化您在使用臀部主导的深蹲时可以举起的重量。

　　一旦一个人的低杠深蹲很有效率，使用比高杠深蹲可以举起的重量多 10-20% 的重量并不少见。然而，躯干长而腿短的人不会发现高杠深蹲和低杠深蹲有太大区别。事实上，躯干较长的人可以通过低杠、臀部主导的深蹲来减轻重量。

　　它会使下背部超负荷，并且需要良好的肩部灵活性。它提供较少的股四头肌刺激，不​​适合躯干较长的人。

　　更长的躯干意味着即使采用低杠位放置，下背部也必须更多地工作。这可以抵消更多使用臀部所获得的力量。

　　那些四肢长而躯干短的人。对他们来说，这是更自然的深蹲方式，会导致最大的重量被移动。但它更像是一种后链练习。