百威注册_百威平台-百威娱乐首页降低风险：如果肩膀感觉不正常请立即停止训练。以颈前的背部下拉替代颈后，是较安全的方法。

　　壶铃摆荡是最好的爆发力训练之一，许多人认为这个动作是用手臂力量，事实上是由下半身提供动力的。

　　壶铃摆荡的速度和力的作用会增加肩膀受伤风险，如果动作不正确，重复摇摆的动作会导致肩旋转肌受伤，或是肩部其他结构发炎。

　　降低风险：在开始训练前先好好学习壶铃的使用技巧，并确保出力部位是臀肌和腘旁肌。

　　划船动作对肩膀和上背部肌群很有帮助，但在俯身弯腰的过程中容易受伤。腰椎过度屈曲会造成椎间盘向后移位、影响神经，还会使肩膀向前滑动，导致姿势不良。

　　硬拉最为伤背，拿起或放下杠铃时，我们可能会无意识地转动背部，使下背陷入超伸，导致椎间盘受伤或肌肉痉挛。

　　杠铃深蹲是一项全身性训练，如果一个人的臀部、膝盖和脚踝活动能力不足，即便没有过头举重物，也难以做好深蹲。再者，过头推举让肩膀、颈椎、胸部和下背部承受了更多压力。

　　降低风险：当你发现姿势偏差时请立刻停止，例如腰部过度弯曲、膝盖向前伸超过脚趾，或是手臂向前移动时。

　　我们的后背有许多细小纤弱的椎间盘，即便轻微的错误动作也可能导致椎间盘突出，所以任何向后弯曲的动作都应该缓慢小心地进行。

　　使用腿屈伸机时，你要坐着承受100磅重物并伸展双腿，当你孤立任何肌肉并对其施加很大压力时，就有可能造成肌肉失衡。

　　此外，许多人在进行此训练时弯曲脚趾，会对膝关节施加不必要的压力，影响髌骨下方脆弱的软骨。

　　引体向上主要训练背阔肌，难度较高，执行时，需要用腹部力量将胸肌撑起，并使用手肘上拉，但大多数人因为背阔肌不够强壮，错误的使用上斜方肌和胸肌来代偿，造成胸肌或肩部的损伤。

　　斜板屈臂训练二头肌，做这个动作时，肩胛骨处于前倾状态，会导致核心肌群和背阔肌无法稳定，本身就是一个受伤风险高的姿势。