首页『华宇平台』注册登录当你锻炼一个特定的肌肉群时，你会发展位于脂肪下面的肌肉。但是你并没有减少该区域的脂肪细胞的体积。

　　即使经过12周和数以万计的腿屈伸训练，每条腿储存的脂肪量也没有明显差异。脂肪从手臂和躯干流失的更多。在研究结束时，接受锻炼的那条腿的脂肪含量并不比开始时少。

　　深蹲很可能会导致大腿上的脂肪被燃烧，但减去脂肪，重要的是被储存的脂肪量和被燃烧掉的脂肪量之间的差异。

　　虽然实验中使用的动作是腿屈伸，不是深蹲，但是他们验证的问题都是一样的：进行某个部位的力量训练，是否会导致该部位的脂肪减少。

　　但是当你控制好饮食热量，加上深蹲，是可以达到减脂效果的，也就是会瘦，但哪瘦的多，哪瘦的少就要看基因了。

　　遗传学在决定你在哪里储存脂肪，以及当你减掉脂肪时它来自哪里起着很大作用。你可能是腿部瘦的最明显，也可能是腹部瘦的最明显。

　　比方说，你是一个倾向于在大腿上储存大量脂肪的人（女生比男生更容易在大腿储存脂肪），而且你的肌肉对阻力训练反应良好，并且使用合适的重量、组数、频率和努力程度（肌肥大的训练方式）。

　　在这种情况下，即使你在节食并从身体其他部位减少脂肪，你的大腿很可能最终会变得更大而不是更小。

　　但如果你只用自己的体重或几个轻的哑铃进行深蹲，在你的肌肉达到疲劳的时候就停下来，只是走走过场，在这种情况下，你的大腿尺寸可能只会有很小的变化。

　　深蹲能够刺激到的只是我们的腿部肌肉，在合适的压力下会让我们的腿部肌肉变的发达（围度增加、力量增加）

　　如果仅从这个角度来看，不考虑女生自身肌肥大的难度以及饮食状况，我们就可以确定：在合适的压力下深蹲可以会导致腿变粗！

　　考虑到深蹲对能量的消耗、对我们内分泌系统的刺激、以及女生增肌进度慢，这些客观问题，在加上我们合理的饮食控制配合，深蹲是可以帮助你瘦腿！

　　深蹲粗腿是个谬误，很多人这么认为是因为他们觉得腿上肌肉了会粗，其实不然，我深蹲了大半年，瘦的最明显的就是腿，而且小腿跟着瘦。可能有看看图会吐槽我的腿并不瘦 ‍♀️。与其说瘦其实是紧实，特别大腿内侧和国绳，可能刚开始你会觉得粗壮了，特别是刚蹲完充血的时候，歇两天自己量个维度就知道是胖是瘦了（注意别吃太多）不过我的大腿围度倒是没有太多变化，视觉效果比较明显，以前松松的就是觉得有赘肉，现在腿就是笔直有力，而且也不会因为久坐显得浮肿。以前早上起来的腿和晚上睡前的腿看起来不像一条腿，现在没有这种感觉了。

　　注意，深蹲完一定要拉伸，用泡沫轴擀肌肉！而且注意你的深蹲姿势，蹲完第二天你大腿前侧不应该疼，疼的应该是屁股、大腿内侧和后侧。我深蹲完最疼的还是屁股、国绳和内侧，如果你是大腿前侧最疼，估计姿势错了要调整，注意两腿分开，膝盖外展而不是内扣，也不是往前。

　　深蹲翘臀也不是很正确。单纯深蹲对臀部肌肉的作用并不大，其实深蹲还是练腿多。刚开始我确实能感觉到臀的厚度涨的很快，但并不对“翘”有作用。翘还是要靠臀桥和其他一些专门刺激臀部，尤其是臀小肌臀中肌的专项运动来刺激。

　　总之负重深蹲是个很好的项目，而且能刺激肌肉增长，消耗的热量巨大，找个人带你蹲一个月你就看得出腿粗腿细了。深蹲我腰跟着细。

　　深蹲 主要强调的是股四 注意是强调 臀 腘绳肌都是捎带手练到的，腹肌，斜方肌，背阔肌，和竖脊肌的等长收缩 都会练到

　　但是徒手深蹲 没有重量的深蹲 一定是强调股四 因为徒手深蹲的背部接近于竖直 类似杠铃前蹲

　　利用深蹲来瘦腿 原理是深蹲是复合运动 募集到的肌肉群非常多 所以消耗热量比其他单关节多

　　其次强调腿部的训练会让腿部肌肉变得发达与紧实 从视觉效果上来看 是要比多数脂肪+少数肌肉好看的多

　　最后 减脂没有局部减脂 深蹲也是瘦全身 很有可能你深蹲一阵发现 瘦胳膊比腿还快 减脂不要局限于动作针对的部位 应该是热量 运动习惯 和健康正确的饮食方案

　　这么说吧，女孩不要一做运动就怕自己成施瓦辛格，从专业的角度给你分析一下，你增肌需要破坏肌纤维，需要足够的蛋白，需要睾筒素，很多男性想粗都粗不了，

　　自重深蹲，只会刺激你的红肌锻炼你的肌耐力红肌属于深层肌肉不会让你的腿变得粗壮，

　　负重深蹲可以让你变得粗壮但那也是需要上面的几种元素缺一不可，你女孩的睾筒素本身就比男性要少，所以不用担心，它会让你的肌肉线条特别明显非常好看