首页=天九注册=平台登录大家好，如果您还对如何徒手健身不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享如何徒手健身的知识，包括上肢力量徒手训练方法的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

　　首先，可以进行手指的单独训练，例如握住小球来进行捏握练习，或者进行弹钢琴、打鼓等乐器演奏来提高手指的敏捷度和协调性。

　　其次，可以进行手腕和手臂的训练，例如使用哑铃进行手臂肌肉的训练，或者进行针灸、按摩等手腕关节的保健。此外，还可以进行瑜伽、太极等身体训练，以提高身体的柔韧性和平衡能力，从而更好地掌控手部的灵活度。总之，锻炼手灵活需要坚持不懈的训练，并结合多种方法进行综合训练，才能够取得更好的效果。

　　徒手锻炼可能是很多人早期健身的主要方式，利用自身的重力，通过各种设计的动作来锻炼，那么徒手锻炼能增肌吗？

　　毫无疑问是可以的，你只需要掌握肌肉的起止点以及工作原理，那么完全可以利用自重来进行徒手锻炼，正确的进行训练，那么是完全可以达到增肌目的的。

　　是可以的，当然这也需要一定的条件，如果你的力量水平已经比较高了，那么自重可能无法满足需求，那么你可能还是需要使用器械来满足，当然大维度的肌肉还是需要运动补剂的辅助，否则难度也很大。

　　徒手训练相对器械的优势在于，更加方便，能够随时随地的开展，并且自体感知更好，安全。

　　那么劣势在于，这并不适合新手，因为器械能够帮助你练成较为正规的动作，而徒手需要有一定的基础才能好的完成。

　　基本上中等水平是完全没有问题的，配合一些小器械也能完成多种训练，但是想要冲击高水平还是难度较大，毕竟自身还是有上限，还是需要结合器械才能达成。

　　1、俯卧撑（高、中、低、波浪式）：这个可以刺激三头肌、三角肌、腹肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌等，也是全世界格斗家必练的项目。

　　2、印度深蹲：网上有视频。这个可以增加你的下半身爆发力，移动速度、肺活量等。

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