首页“万向注册”首页（有些人会问，男士增胖的过程中，到底是训练重要还是饮食重要？？这个问题我在增重达人增肥训练营微博上扯过多次，相信看完此贴你就不会再有这个疑问了，当然我在文章后面会系统总结一下为什么增胖减脂不宜同时进行。）

　　一：起步阶段：我们都知道，起步的最佳身体状态应该是一副低体脂，低肌肉的身体，例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓（男性体脂7-15%左右）。这是增胖起步的一个较好状态。所以瘦子增重也不止一次提到过，应该是提高我们肌肉量和体脂率，让我们的肌肉恢复正常水平。二：增胖阶段：开始增胖的你，啥都不懂，不知道该采用什么样的训练方法，也不知道饮食该如何安排。所以增胖阶段是好多瘦人朋友初学者做不好的地方。比如增胖过程中涨了大量皮脂。或者增胖饮食蛋白质不够，造成事倍功半。我们一个一个来讲解。首先训练方法的选择：既然你的目的明确了是增加肌肉量，练出好身材。那么你应该首选蛋白质+糖水化合物6:2的比例最佳。增重达人提醒所有瘦人朋友，瘦子增重就是要控制好你i的体脂率和肌肉量。身材都不会很太瘦。

　　其次饮食的把握：你的目的是增胖，那么你就需要摄入比正常饮食更高的热量，同时做好碳水，蛋白质，脂肪的比例。比如流传的健美饮食摄入比例有很多，每公斤碳水摄入4克，蛋白质摄入2克，还有每公斤摄入热量50大卡往上等等。但我要说一句，这是有个体差异的，每个人的起步肌肉量不同，代谢情况不同，所以饮食情况也不同。比如从营养学上看，蛋白质摄入平均来说，其实30克就足以达到“零氮平衡”，成人建议摄入量是0.8克每公斤。【蛋白质摄入不足会造成蛋白质营养不良(PEM)，你可能会水肿】但如果是增胖，保持“正氮平衡”状态，那么这个蛋白质摄入就偏低了。那么我们到底怎么摄入？难道我要看一堆的营养学书籍吗？其实没必要（当然看看最好）。写到这里，我列了一堆营养学数据，写了又删。后来想了想，还是不写了，因为数据庞杂。我直接建议一下，如果你是65~75公斤左右的正常成年男性，我建议你每天摄入2500大卡以上。【参考自中国居民DRIs】如果进行增胖训练，那么建议你每周增加100大卡，直到达到3500大卡左右。如果你身高体重较大，摄入热量还要更多。当然这里只说的热量摄入问题，热量是一个关键，还有一个关键是营养素的搭配，如果你光靠吃碳水吃到3500大卡，那效果就太差了。（非训练日热量摄入要低一些，同时3500大卡这个热量不是确定的，是因人而异的，如果摄入到这个热量后，体脂增加过快，那就要减少一些摄入）这里有一张表格，这是NRV，你买袋装食物，在营养表上看到的NRV%就是这个东西。对要增胖的男士来说的话，这只是个基础值，你要在此基础上再摄入更多，我们制定增胖饮食可以参考这个。在这里说一点，你找所有的摄入标准，几乎找不到碳水化合物的摄入标准，一般都是说建议摄入量占到总热量的60%。这和经济水平有点关系。日常生活（非健美训练）如果你蛋白质摄入不够，可以用碳水补点，蛋白质的摄入方式较“贵”,因为主要来源于肉类(植物蛋白我们先不考虑)。饮食不是此贴的重点，如果要细谈训练饮食，写一本书都足够，我只简单的建议吧。增胖饮食增重达人个人建议：碳水化合物摄入到每公斤4~6克，蛋白质摄入到每公斤2~3克，脂类每天50~60克，每天分成5~6餐，大概是早餐，加餐，中餐，训练前一餐，训练后一餐，晚餐，睡前一餐。【注意：一定循循渐进的增加摄入，不要一上来就吃这么多。每周慢慢增加，逐渐达到合适的摄入量】

　　增胖周期：肌肉是很难生长的，即使是男性，增胖也以年月单位，一般增胖周期为28年，身体合成代谢较强的时间会更短一些。如果你能坚持28天的系统科学的增胖训练，能够肯定你可以在这个周期内至少增重到5-8斤。当然如果对于增重还是比较满目，也不想去动脑参考一些数据，也不想费尽心思去追求训练的课程，最划算的，建议参加增重达人增肥训练营，那你是非我们主要提供封闭式增肥训练模式，国家级营养师一对一饮食指导，国家级运动员一对一运动辅助，签约增肥，现在并且还在优惠期间。