首页:[华宇注册]:首页在这之前，我有试过郑多燕健身操，也跟着某些博主推的减肥教程试过，还跟着Keep试过很多徒手课程，设立目标打卡减肥，但无一例外的，统统狗带。

　　所以这次掉秤12斤，我也算是明白了，减肥健身不仅要科学，还得要interesting才行～

　　因为隔离在家，偶然刷到刘畊宏的视频，他这个人就是有种天生的魔力，说话有趣，还能让人提起减肥的斗志！看着他每天这么坚持在线直播的健身，我又萌生了减肉的决心！

　　果然还是跟着刘畊宏练习有兴趣，太欢乐了，而且房间一个嘉年华接一个嘉年华的，有种给我送礼的感觉，更来劲了哈哈！

　　科学理论上的燃脂心率是最大心率值的60%~70%，觉得麻烦的话，可以看着Keep的心率记录。图片在这儿，姐妹们看这张图对照运动就好~

　　让心率稳定在一定强度内，这样脂肪消耗量会更大，减脂效果也更棒！关注好心率值，才能更高效地减脂。

　　之前不是有说我试过郑多燕，练过徒手课程嘛，那些视频看着简单，但如果锻炼时动作不标准的话，效果会很差的！所以呢，在这次掉秤10斤的一个月里，我不仅跟着刘畊宏锻炼了几次超火的毽子操，还找了一些帮手来帮忙锻炼其它部位！

　　在家锻炼的，墙裂推荐用健身器械辅助锻炼！！也是我觉得超好用的分享给大家！

　　试问哪个女生不想拥有蜜桃臀？反正我是心动了，只要一根弹力带，就能帮你搞定臀部塑形+燃烧脂肪。

　　其实弹力带是一种类似于小时候玩的橡皮筋放大版，别看只是一个大皮筋，作用可大着呢。

　　一是可以让肌肉得到充分的拉伸，迅速缓解肌肉紧张状态，增加肌肉的血液流动，让运动事半功倍。

　　二是在力量训练中起辅助作用，有时，我们为了让某个健身动作，保持身体协调，或是做得更规范，这时，就可以借助弹力带啦，防止动作不标准，随意晃动。

　　我坚持了一个月下来，臀部现在整体收紧和提起来了很多，以前的胯宽都变成了小翘臀~

　　我当初买的远阳家（图中的就是我购买的那款），面料非常透气舒适，就算运动的时候出汗也不会粘在身上，弹性绝了，即使是高抬腿也毫无束缚。

　　洗了很多次都没有变型，远阳在商场要大几百，唯品会特卖只要59，相当于打了1.5折，因为跟品牌方合作，所以保证正品，跟商场的质量款式一样，姐妹们冲就完了~

　　对了，如果是在家锻炼，一定要准备瑜伽垫，防止伤到自己的脚掌，初选瑜伽垫尽量选择厚度到7mm的，脚感会非常舒适，楼下用户也听不到任何的运动声音。

　　我当时买的瑜伽垫是李宁品牌的，TPE材质也很环保，拿到手一点味道也没有！

　　之前在别的平台上买的味道差点把我熏晕了，每次用我都要憋着气。但是keep的瑜伽垫用一次就爱上，非常推荐大家运动入手。

　　暴汗腰带可以在运动时加快热循环，就是加速出汗，让你迅速进入运动状态。有的人的体质就是不容易出汗，练马甲线或者跑步的时候，就可以戴着它。

　　可以加快腹部的新陈代谢，让运动效果加倍。同时在运动时可以对腰部进行保护，可以说是有多重功能了

　　穿脱也非常方便，是魔术贴的开合设计，可以根据自己的需求调节压力的大小。买一件就可以穿很久，不用担心瘦了就穿不了。

　　我买的是 Pieryoga的一款，但是现在换keep的了，因为我喜欢粉色。

　　大家都去买那种专业的运动内衣，它有很好的承托力，可以帮我们运动的时候减少对胸部的负担。最近唯品会这款在做特卖活动，快去康康吧~

　　跳绳在家会不会实现不了？这个完全不用担心，我用的是keep的跳绳，户外有绳，屋内可以自由切换成无绳，这样就不受场地限制，不怕抽打的地板啪啪响打扰到楼下的住户啦~

　　而且选择keep无绳跳绳还有一个好处就是可以接入keep app的跳绳课程，会精准记录每次跳绳的次数、时长、消耗，非常方便！

　　跳绳的强度相对于跑步来说，我更能接受，也更容易坚持，而且绝对是燃脂王者运动。

　　这是一个超级不错的瘦身神器，叫美背拉力器，轻巧便捷，看起来结构简单，但是既可以开肩美背，又可以练小蛮腰。

　　而且一个月坚持下来，背部明显薄了下来，都说背薄一寸，年轻三岁，所以想轻松速成少女背，那就赶紧用起来了~

　　练完背我还会继续用哑铃来增肌，对手臂做重点锻炼，新手最好选择小重量，1千克或2千克都行，不要一上来就上大重量。

　　像KEEP哑铃不大不小的体积适合居家用，尤其现在特殊时期，户外也不是那么安全，在家每天练上一个小时是没问题的。

　　我选择的是2kg的重量，重点给手臂增肌，看看我练了一个月，是不是有那个肌肉线条感了，嘿嘿~

　　除了每天坚持的日常运动之外，想要瘦身减脂，饮食中也需要注意食材营养的搭配。

　　首先就是一定要控糖！！可别前脚锻炼，后脚你就甜的吃起来了，再就是可以利用减脂食品促进减肥。

　　我用的减脂食品是左旋肉碱咖啡粉，讲真！这个左旋肉碱咖啡粉真的太牛了，运动健身想减肥的，必须买它！

　　黑咖啡可以加速代谢促进燃脂，这个大家都是有目共睹的，但是没想到配合运动，效果这么明显！

　　才服用了一个半月，已经瘦了12斤，还没有反弹过！自己看到健康秤上的数字都有些不敢相信。

　　而且这款咖啡粉粉质超细腻，口感不像普通黑咖啡一样苦涩，它回味甘甜，很好入口，姐妹们这个减脂咖啡可冲！！

　　整个人都自信了不少，现在马上夏天了，我又可以穿低腰牛仔裤+短款小背心做钓系辣妹了哈哈哈~

　　其实还是挺感谢刘畊宏的，要不是他的坚持感染了我，我还不能每天这么坚持，现在只要是他直播，我都会跟着练习十五分钟，其余时间就是自己自行练习自己在意的部位。

　　健身这件事不为取悦别人，只为在坚持的过程中塑造出更好的自己！Fighting!!!