天运娱乐注册-注册首页1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

　　本健身方案全面锻炼各处肌肉，分为胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部分，图文并茂，亲身体会过，很实用，希望能对大家有帮助。快行动起来，锻炼出肌肉块，做个型男吧！

　　1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

　　腹部：br>

　　1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。

　　4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

　　2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。