火星注册-首选地址有条件的可以做上斜推举，主要练 到胸肌上部。结合平板推举，每个 动作3组。

　　• 1引体向上，动作如图，可以在家的门框上 进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不 动，但只要坚持，自身的力量增加以后就 能做到了。

　　• 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习， 如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个 一组，就是完成12个之后没有力气)， • 动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三 头。

　　2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可 以双手提哑铃。 也可以在肩上放 一袋子沙来做。

　　4.上举腿，练最下面的腹肌，想 练八块腹肌比做动作。图上是上 斜，平躺也可以的。这个动作放 在最后做。