博世注册-首选主管健身的朋友都知道，哑铃飞鸟是练习我们的肩膀和胸肌不错的一个健身动作，哑铃以小巧方便快捷一直被很多健身爱好者所喜爱，不同的姿势和重量对肌肉的刺激也是不同的，小重量多组数在训练中是常见的。

　　很多喜欢练胸肌的朋友，都是喜欢双手哑铃飞鸟，但很少看到有单手哑铃飞鸟的，今天我们就给大家介绍一下如何利用单手来做哑铃飞鸟提高的胸肌发达和强化的你核心肌肉。

　　单手哑铃飞鸟有很多的好处，因为他可以改善你的肌肉发力时找不到感觉，单手训练时参与的关节不多，这时你会感受到胸肌的发力。还有朋友长时间不正确的动作导致，左右胸肌不对称，有的大有的小，这样利用单手哑铃飞鸟可以改善回来。

　　单手动作哑铃会产生一股侧边的力，这股力会试图把你的躯干拉动旋转，这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力，维持脊柱处于稳定，这有助你增加抗旋转核心力量！

　　单手哑铃的好处还是很多，不要仅限于一种动作来练习我们的胸肌这样的训练方法也是不错的，下面教大家详细的过程。

　　动作的起始姿势是，躺在训练凳上，单手持哑铃，双脚着地，另外一只手在臀部抓住训练凳以维持平衡。

　　动作开始时，首先向外下放哑铃，掌心向上，保持背部和臀部始终贴在凳面上，保持平衡不要晃动。哑铃下放过程中，下放的高度不要低于身体的高度，完成整个动作并重复进行练习。返回搜狐，查看更多