BET9-平台注册！完全不记得是多久以前了，不记得是在资料里看到的还是有人对我说的：“你要在”，我用了很久这个技巧，好像真的挺有用的，一掰杠背就收得更紧了，肱三头肌就使上劲了。

　　那时候的我们哪有现在懂得这么多，完全就是在拿碎片化的知识在试错，要现在的我来说，“卧推掰杠”这个技术是肯定要有的，但是每个人做出来的样子还真会不一样，大部分人掰得都不正确。

　　先确立一个基本的稳定性前提，那就是卧推时背部是否稳定几乎完全取决于肩胛骨是否稳定。为什么呢？卧推的时候为什么要收紧肩胛骨呢？

　　因为卧推凳就那么宽，你又需要这么窄的凳子给你提供最大的支撑力来让你安全地推起杠铃，所以你必须收紧肩胛骨。那么我们可以说，卧推时最稳定的状态就是：杠铃重量的下方身体背面随时都有肩胛骨的支撑。

　　掰杠和保持肩胛骨最稳定的状态并不冲突，但是要考虑到掰杠会带来的一个变量，那就是掰杠必然夹肘，夹肘的程度会影响肩胛骨的稳定，如果掰杠过度，使得杠铃的轨迹已经进入到下方身体的背面没有肩胛骨支撑了，那么在这种情况下，卧推不是最稳定的状态，此时会肘关节承受的压力会增大。

　　（题外话，事实上虽然是肩膀做了外旋，但是如果考虑到夹肘程度的影响，随着大臂靠近身体，大圆肌和背阔肌也是会被激活的），但不要忘记这

　　肩外旋肌群的稳定也是建立在肩胛骨稳定的基础上的，因为外旋肌群的肌肉起点长在肩胛骨上

　　不容易开肘，保护肩关节？我们常说的开肘卧推多指的是新手不会收紧背，杠铃一启动大臂和身体之间的角度就达到几乎90度的情况，那必然会使得肩关节承受巨大的压力。所以错误的开肘指的是这种情况，

　　，不代表要让杠铃的重量走出肩胛骨的支撑范围，这一点读者们可以通过拍摄自己卧推的侧面观视频好好思考下，因为根据我不准确的估计，超过一半以上的人夹肘可能都夹过度了。

　　，都不会改变这个事实，极少部分拥有超出超人手臂天赋的训练者可以让手臂在卧推中多承受一些压力，哪怕让手肘和肩胛骨共同分摊杠铃的压力也是可以的，但是对于绝大部分来说，卧推必须是以胸肌为主的，我瞧了瞧我万年都没有突破过44cm的臂围，我觉得我肯定不是这种手臂天赋者。

　　看到没，其实这三点都不能被称作错误，但是都是有前提的，不能用非黑即白的思维方式去看待训练中的技术细节，即不用对错看待技术，而要用适不适合我的思维方式去考虑训练问题。

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