首页-利澳注册-利澳平台-利澳注册注册先说杠铃重量，普通天赋的人（老年人除外）经过系统训练，深蹲硬拉1.5倍体重基本是比较容易的，天赋稍好的或开发较早的也能达到蹲拉2倍体重。

　　注意这个几倍体重，不是你现在的体重，是你练过之后的体重，女性身高170cm要练到比较有型，至少要50kg，甚至60kg。（男的身高170cm体重要达到70kg才算壮，天赋很好的人可以练到80kg+还能体脂不太高。我身高171cm65kg，还是瘦猴，胸大肌拉丝）

　　标准（男子）杆重20kg，建议买国产品牌杆，质量有保证，比如悍苏、腾泰、METCON等。

　　注意，训练中渐进加重需要小片：1.25kg&2.5kg，上肢训练甚至需要更小的片。

　　按健美的路子，哑铃买可拆卸的，每只20kg，一对就是40kg，足够你用上一两年。

　　你确定要在家里买奥杆杠铃？2米长，还需要深蹲架的那种？个人经验，在家里做杠铃深蹲不太方便。当然如果你要硬拉，也没问题。卧推，也需要架子。

　　哑铃和杠铃共用，挺好的，但要考虑到铃片的直径，大杠铃片做硬拉比较适合，但放到哑铃上……要多别扭有多别扭。