首页\『利澳注册』\首页男士健身方法;起始体位;I ?t§n;，直戒铢惊的都分胸大凱;11大机;18顿桃突引;注意诳行此项锻炼肘不要用太大的员 荷。此沿作主要锻炼胸大肌（特别是上團）。;背部:;U正握引体向上;场三头肌（内側头）;展外斜孙;肩部:;MH*;2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。;俯立哑铃侧平举;IS骨舌酬I;tans 化;单臂哑铃推举;肩部完;手臂： 二头肌:单调的二头肌 弯举，弯举，再弯举;三角肌《前an;外側头;仰卧哑铃臂屈伸;取站姿或坐姿，单手持哑拎伸臂上 举： 一吸气，屈肘使哑拎下降至颈后 回到起始位置，讪作完成时呼 气 注意腎垂直上举可牵拉三头肌K 头，有利于运动时肌肉的收缩。;坐姿哑铃颈后臂屈伸;小?8修引;腿： 1.负重弓步：可以手提哑铃;!中阍凯;W:;腹部： 1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。;体操梯仰卧起坐;MRBNM8BN;4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这 个动作放在最后做。;腹部完

　　一建建筑工程实务34题2021年一级建造师《建筑工程管理与实务》名师预测卷4.docx

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者