首页〖百事注册〗首页男性健身需要注意什么？现在很多男性朋友都意识到健身的重要性。坚强的人真的可以给自己加分不少。那么健身的过程中需要注意什么呢？下面我们来了解一下男性健身应该注意的七个问题。

　　一般情况下，第一次参加健身训练的人会感到很兴奋，尤其是当运动有效果的时候。这极大地鼓励你参加更多的锻炼。但有些人一进健身房就迫不及待地投入到强化运动中，忽略了运动前的热身。而且过度的训练往往会让你疲惫不堪，影响正常的生活和工作。对此，美国训练委员会发言人理查德？科顿指出，健身是一个长期的项目，不要想在一天之内成为一名健美运动员。

　　在努力训练的同时，需要增加需求。如果早上吃的不够，训练后期会觉得饿。科罗拉多州立大学助理教授Jacqui？伯恩博士说，早晨应该含有更多的碳水化合物和一些蛋白质。蛋清是更好的选择。另外，低脂酸奶、牛奶、麦片也是不错的选择。训练结束后要立即进食，因为身体需要补充消耗的能量。吃的要包括碳水化合物、蛋白质、水，当然还有好吃的零食。

　　有氧运动虽然对增强耐力和心血管系统有好处，但对增加力量和强身健体作用不大。只有把有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

　　先做10分钟的低强度蹬踏训练。这样不仅可以减少损伤，还可以提高剧烈运动前的体温。当身体组织温热时，可以再做5-10分钟的拉伸运动，特别是拉伸可能用到的肌肉群和身体部位。

　　在运动过程中，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身就需要足够的停顿期来恢复。作为初学者，一周内不要做超过四次的大运动量训练。在同一个训练日，同一肌肉组织不应进行多次强化训练。如果之前的锻炼有疼痛感，后期的训练就不要勉强了。此外，全面的营养保养也很有必要，每天吃5、6次是不错的选择。最后，你需要保持至少8小时的睡眠，因为充足的睡眠会恢复你的精力和身体。

　　运动专家告诉我们，你的身体只有在你用力的时候才会发生变化，也就是运动的地方越多，变化越大。而如果你重复同样的锻炼项目一段时间，你的身体只能锻炼一两个部位，而其他部位和肌肉群都没有得到充分的锻炼。这样你的身体很难保持平衡，身体状态也很难达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应选择多种训练方式，并经常变换，让各个部位都得到锻炼。

　　心理学家认为，有权势的男人被认为是性感的，那些经常锻炼的人不仅自我感觉良好，还能吸引异性。这也是很多女性喜欢运动场上精力充沛的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练很有帮助，会让男性士气高涨，很有成就感。女人取悦自己，男人也是？

　　健康提示:男性的腰、背、臂、臂在日常锻炼中起着非常重要的作用。如果你想维持这些部位的运动功能，你最好在业余时间多做一些有针对性的练习来帮助这些部位。这里有一个简单的柔软练习，多做有助于提高手臂和背部的支撑力。

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