首页_鼎汇注册_官方测速平台对于广大男性朋友来讲，他们或许都希望自己能够成为一个体型健壮的人，很多女性朋友也希望自己能够找一个能够给自己安全感的男性。

　　大多数男性朋友去健身房，基本上都是冲着健身增肌去的，想要健身增肌，基本上都是离不开力量训练，而且是大重量的无氧训练。

　　男人如何健身增肌，接下来我们就来介绍比较常见的7个动作，或许大家可以尝试一下这些动作，均是能够帮助提升肌肉含量，增加肌肉围度，提升综合素质的。

　　首先我们来看双杠臂屈伸这个动作，这个动作也被一些人称之为上肢深蹲，它主要训练的是胸肌、三角肌，三头肌可以使上肢力量得到提升。

　　再来看推举动作，针对的是肩部的训练，可以分为哑铃推举和杠铃推举，该动作并没有看到的那么简单，它需要一定的训练基础。

　　第3个动作叫做划船，最为常见的就是哑铃划船，也可以称之为坐姿划船，针对的是上肢训练，尤其是背部训练非常的强。

　　第4个动作叫做深蹲，这个动作是肌肉训练以及力量训练当中的王者可以自重，深蹲也可以增加健身器械对于提升核心力量，构建腿部肌肉有着非常好的效果。

　　第5个动作叫做硬拉，最常见的就是罗马尼亚硬拉，它可以深层次的锻炼到价值力量，尤其是针对腿部肌肉群。

　　第6个动作叫做引体向上，简简单单的训练动作却可以很好的帮助锻炼到背部肌肉群，大多数训练者都不能够忽视这个动作的训练。

　　最后的训练就是卧推，该动作在健身房也是非常常见的，不少健身训练者也会把功夫花到这里，该动作很好的帮助锻炼到肌肉群，对于健身小白来说也是很好的训练动作。

　　以上我们分享的7个常见的健身增肌训练动作，如果大家能够每天拿出一定的时间去练习的话，详细一段时间之后，你的身体会发生非常大的改变，而且肌肉也会不同程度的增长，身体素质也会不同程度的提升。

　　说不定进行短期训练之后，你会喜欢上健身这项运动，把健身正式归入自己的日常计划当中，成为自己生活当中不可缺少的一部分。返回搜狐，查看更多