玩家时代娱乐平台-登录首页当一个男人超过30岁时，他的肌肉开始失去，他的睾酮水平开始下降，他的身体素质不如以前，他的衰老症状一步步向你袭来。

　　如果我们想抵抗衰老的速度，保持年轻的姿态和旺盛的精力，我们可以从保持健康开始。健身运动可以强身健体，促进细胞再生，改善肥胖，减缓衰老。

　　在家坚持这些健身动作，可以在琐碎的时间内完成，可以加强身体线条，提高睾酮水平，保持旺盛的体能！

　　深蹲是锻炼下肢肌肉的有效动作，不仅能强健臀部和腿部，还能促进睾酮的分泌。

　　深蹲时要注意动作标准，膝关节不能往里扣，动作速度一定要慢，才能提高训练效果。

　　在深蹲开始时，可以从徒手深蹲开始，每次20次深蹲，五组，每2-3天锻炼一次。保持一段时间后，你可以呱呱叫着做负重深蹲或深蹲跳跃，以提高训练难度。

　　俯卧撑是锻炼胸肌、手臂和肩部肌肉的复杂动作。不要低估这个动作。你可能无法一次完成超过20项，这也意味着你的健康指数不达标。

　　俯卧撑训练时，身体保持直线，手掌放在胸部一侧，手臂弯曲时大臂与身体的角度为45-60度。

　　第二天，一组俯卧撑，每次20-30个，超过5组，可以提高上肢力量，修饰上肢线条，让你穿衣服更好看。

　　引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂，帮助你建立倒三角形。如果你不能连续完成3个以上的引体向上，你可以从低引体向起，也就是反向划船，这样可以降低训练难度。

　　每次坚持10-15次，进行5-6组，逐渐提高肌肉力量，然后尝试标准的引体向上训练。

　　山羊俯卧撑可以锻炼核心肌肉，提高核心力量，保护和稳定脊柱，减少运动时的损伤。

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