富联娱乐-官方首页练习的朋友们根据训练水平，按照以下个动作去做。建议每周练习3次，具体动作如下：

　　首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，换另外一只脚。这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

　　双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度。站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

　　双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立。这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

　　双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚。如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

　　双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动。这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

　　平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动。反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

　　双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作。坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。

　　双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形。动作坚持一分钟为一组，然后每天坚持3到5组。返回搜狐，查看更多