首页-玄武注册-玄武注册_【玄武登录】来概括，无论你想练哪个部位，增肌还是减脂，一对哑铃就可以实现。放在家不占空，还没有噪音，实在挑不出缺点~！

　　那么新手该如何正确选购哑铃？多重的最适合自己？选什么品牌、材质、类型的哑铃好呢？下面就给大家分享一下这些年来使用哑铃的心得，帮助大家解决以上问题，让你轻松完成选购~

　　哑铃的重量固定，手感很好，练完一组以后如果想增加重量的话，不需要重新组装，直接拿起另一个就用了，训练效率高。缺点就是价格相对比较贵，凑齐一整套比较占地方。

　　可调节哑铃更适合家庭健身使用，一只哑铃可以通过组装哑铃片来实现多种重量，或者组合成杠铃、铃壶来使用，一械多用，放在家基本不占空，而且价格也相对来说更便宜。缺点就是中途想换重量的话，需要花费时间组装，组装太慢容易打乱训练节奏。

　　怎么选哑铃重量是很多新手都会面临的问题，重量过大极易造成肌肉拉伤，重量太小又没锻炼效果。

　　可以去健身房/体育用品店里试举，超过15个才有感觉说明这个重量对你来说太轻了，一般能够标准动作连续做8~12个的，那这个重量才是目前较为适合你的。

　　如果你有过健身经历，并且熟知自己力量的极限在哪，那就简单了，直接买比自己的极限重量高5~10kg的就行，足够你在家训练和突破的。

　　如果你是小白，没有健身经历，对自己的力量一无所知，那就按【身高体重】开局！

　　新手建议买可调节式杠铃，以后可以根据自身能力慢慢增加重量，尝试挑战自己的极限。在这里我还要强调一下，如果你的身高体重有任何一项不在以上标准中，则以超出的一项为准，举个例子：如果身高165cm，体重65kg，按超出的一项为准来看，最大可以选重量40kg的一对哑铃。

　　⭐一些商家会虚标重量，到手的实际重量会轻一些，建议购买前找客服咨询清楚产品的实际重量。

　　内部为铸铁或者生铁制成的，外面包裹了一层橡胶。橡胶的防滑性对新手来说比较安全，放地上不会乱滚。

　　比较热销的一款，买一得三，可以是哑铃、杠铃和俯卧撑器。PVC外壳的八角哑铃，不伤地板，放地面不滚动。人体工学握柄，摩擦力强，也很贴合手掌。因为价格便宜，所以内部填充的是水泥铁砂混合物，稳定性一般，但是一百多的价格要啥自行车！适合入门人群使用。

　　比上款便宜一些，累计1.2万+好评，经常经常缺货。PVC外壳的六角杠铃，不容易伤地板。价格比较便宜，内部填充物也是水泥铁砂混合物，质量一般，没有生铁稳定，适合初次尝试哑铃的入门人群使用，有性价比。

　　专业做家用健身器材的品牌，外壳采用PU材质，非常有质感，颜值高无异味。内部是生铁填充物，性能比前两个更好，就是价格贵一点，但材质和做工令人放心。

　　华亚这个品牌不多说了，各个种类的哑铃销量都很高，非常专业，很受健身人士的喜爱。这款杠铃哑铃两用套装，重量齐全，电镀外表+内部铸铁，非常经久耐用，采用的第四代加厚螺母，牢固不松动，安全性也高。

　　7.6万+的好评堪称实力卖家，这款可调节重量的电镀哑铃套装，可以随时切换成杠铃使用，满足在家训练的各种需求。新一代活塞安全锁螺母，能有效减少铃片晃动，没有偷工减料，重量十分扎实，缺点就是切换重量比较麻烦，好在价格合理，性价比蛮高。

　　纯钢电镀哑铃，热销5000+，好评率98%。因纯钢材质的密度大，所以看似小巧玲珑，实际重量非常扎实，放家里不占空。颜值很高，够精致！附送的收纳盒和胶圈的实用性非常强，手柄上包裹的高密度弹性泡棉，防滑的同时握感也很棒，不伤手掌，emmm除了价格贵点，没啥毛病！

　　外壳多层环保烤漆，比电镀的更厚，不易掉漆生锈，没有难闻异味。做工很精细，不会掉渣，杆边缘处理的非常光滑，不会弄伤皮肤。内部是实心铸铁，足斤足两，重量线厘米连接器可以切换成杠铃使用。

　　刘畊宏同款，是目前非常有名的快速调节哑铃，很多品牌都是模仿它做出来的，1秒就可以切换重量，比自己拧螺母快多了，丝毫不影响训练节奏和休息时间，颜值高，重量大，入门可以选择25磅的，专业人士适合更大磅数的，家用很不错。预算足够的话，建议直接上这一款。

　　斯诺德在家用器材中口碑相对也不错，也是一秒调节重量，内里有一个智能设计，轻松转动手柄就能调节重量，不需要花费时间拆卸组装，不管是入门还是专业，这一副哑铃就能搞定好，价格也偏贵。

　　京东京造算是口碑还不错的品牌，这款浸塑哑铃比较小巧灵活，方便使用，使用寿命比较长，适合男性初学者或者女生在家塑形使用，性价比非常高。

　　这个单独来写是因为真的超喜欢！质感绝了！核桃木的天然纹理，每一只都不可复制，卓尔不凡。核桃木手柄，越盘越圆润，质感只会越来越强，握在手中很温和，搭配精选钢材，通过9道电镀工艺，耐久性高。

　　如果是为了塑形，为了塑造肌肉美感，那么每一步把动作做到位，慢慢的有节奏的练习比量多和快速更重要。

　　如果是为了减肥，简单来说就是为了瘦。那快速运动比慢动作效果更好，动作到不到位倒是次要的。

　　哑铃一般只能锻炼上半身，为了让身材看起来更匀称，可以选择多种健身器材来运动，这样塑形或者减肥的效果才会更好。

　　下面我就来教你哑铃的多种使用方法，积累自己的动作库！熟悉以后可以自己定制计划，想练哪个部位就练哪个部位的肌群。