大时代娱乐-登录网址建议购买腹肌板、杠哑铃、健腹轮等健身器材，这些器材不占地方，功能强大，性价比高。

　　这只是最基本的动作。哑铃在前面交替举起，耸耸肩，在侧面举起。哑铃的玩法多种多样，基本上是我最实用的工具。

　　首先你得找一个适合自己的体重。一套动作筋疲力尽8-15次，这才是你合适的体重；小于8表示太重，大于15表示太轻。要知道，肌肉只有通过适当的刺激才能生长。所以一套动作少于8次，肌肉没有得到充分的刺激，而超过15次，就变成有氧运动，失去刺激效果。3-4组基本适合一个动作。简而言之，如果你想做，你应该尽力做好。

　　哑铃还有一个重要用途，可以用来蹲在肩膀上。蹲绝对是必不可少的运动姿势，这个大家都应该知道，好处太多了。真的很累，但是一定要坚持！

　　这个单杠是训练背部肌肉必不可少的工具，而引体向上无疑对训练肩部和背部有一定作用。

　　持球姿势不一样，练习姿势也不一样，但每个人都要试一试。有个想法。请把两端都固定好。摔倒过一次，屁股疼了至少一个星期。其实有条件的话可以直接买集成支架，很洋气。

　　刚开始可能不太容易引体向上，所以说做多少没有太大意义，但是很重要的一点是，你做的时候心里要有一个目标，然后你要想好那个目标才有勇气坚持下去，你要告诉自己会成功，还会成功！没有目标，做了几件事就下来了。这是我的亲身经历(所以在锻炼之前，我经常看大神们的效果，然后觉得如果自己去做，肚子里会有一团火的感觉，这就是动力)。

　　风格有很多。我选了最简单的(骈)(yi)。其实一开始就要用一个简单的入门方式，就是用膝盖作为支撑点往下推

　　这应该类似于平板支撑的那种，属于协调性的锻炼。不会像练手臂那么简单明显，但也不是我们不练的原因。以我现在的水平，我只在膝盖上垫个垫子就行了。如果直接用脚尖支撑的话，最多两个。

　　第一次玩这个游戏的朋友要注意了，一次运动后可能会疼几天，然后再运动就会好了。

　　使用支架和不使用支架的感觉是完全不同的，因为使用支架后，扩张和拉伸范围会更大，刺激效果会更好。有很多姿势可以练习。建议你从简单的姿势开始，然后改变。这也是锻炼胸肌必不可少的姿势。

　　俯卧撑必须改变姿势，才能刺激不同部位，比如我的。目前坚持三套，第一套宽距，也就是我上图的16组三组；第二套，手肩宽度，同16组，3组；第三套，脚支撑在地上(就是脚抬高一点，我一般放在茶几上)，然后16组，3组。9组后刺激效果相当好。新手建议11组。

　　首先注意：这个东西真的真的很危险！玩的时候记得把绳子放在手上，因为用的时候会尽量多做，手很容易滑！第一，我会打自己(下巴上的疤一直都在，而且就是这么干的！)第二，我弹出来怕打别人。第三，家里弹出来摔东西不好。所以，记得戴在手上。

　　这个游戏感觉相当简单，玩红色，玩反方向.只有买的时候一定要注意是多少KG，量力而行，不然玩不了。总之你要注意安全！

　　这一个的组数可以根据个人能力来做，因为做多了手就没力气了，很容易飞出去。

　　这是一项简单实用的运动。做平板支撑时，身体一定要在一条直线上，不要弯腰，或者不要蹬肚子。

　　任何一个听过一句线分钟的人都被认为是英雄！这句话有道理。我目前的极限只有三分半钟，练了这么久。

　　其实我们一般做4组，第一组3分钟，第二组2分钟，第三组1分30秒，第四组1分钟。别问我为什么越来越少，为什么了，哈哈。其实我会努力让自己活的更久，只是身体不是很听线、腹肌撕裂x！

　　可能有朋友会问，我做过很多腹肌撕裂，但是没见过腹肌。请配合有氧运动来控制自己的体脂，因为一旦腹肌强健，外面就有一层厚厚的脂肪，看不到天日。

　　这绝对是最有效的有氧运动之一！配合跑步减脂！怎么用很简单，相信大家都会，呵呵

　　可以推荐下家里用的健身器材吗？可以的话也可以推荐下相关的品牌，谢谢!!!

　　看到楼主的问题，我想说的是确实需要锻炼的地方还是很多的，在家用健身器材这方面能够选择的产品还是有很多的，不同的健身器材所带来的锻炼也是不一样的，这里我想说的是臂力器其实是不错的选择，它比起臂力棒来要更安全一些。

　　对于健身器材的更多选择技巧和产品对比，大家可以看一下这篇文章，希望能够对您有所帮助：