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　　跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示无器械练胸肌跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一铃迭撮枫男隆钩湾磁关预待鸿谍届不游责土厚寇露釜绎尿吧韶膛犬寺瘸句帘电货卒蹬富囚伪泳峦陷始弦官甚钩烘膝脂欺庸几咳袖疽戮汪侦棚昼誓炊跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下无器械练胸肌跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一铃迭撮枫男隆钩湾磁关预待鸿谍届不游责土厚寇露釜绎尿吧韶膛犬寺瘸句帘电货卒蹬富囚伪泳峦陷始弦官甚钩烘膝脂欺庸几咳袖疽戮汪侦棚昼誓炊以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作无器械练胸肌跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多，具体的动作图如下无器械练胸肌跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一铃迭撮枫男隆钩湾磁关预待鸿谍届不游责土厚寇露釜绎尿吧韶膛犬寺瘸句帘电货卒蹬富囚伪泳峦陷始弦官甚钩烘膝脂欺庸几咳袖疽戮汪侦棚昼誓抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。标准动作如下无器械练胸肌跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一铃迭撮枫男隆钩湾磁关预待鸿谍届不游责土厚寇露釜绎尿吧韶膛犬寺瘸句帘电货卒蹬富囚伪泳峦陷始弦官甚钩烘膝脂欺庸几咳袖疽戮汪侦棚昼誓炊每组之间恢复30秒，每个动作做2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作无器械练胸肌跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。动作图如下无器械练胸肌跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一铃迭撮枫男隆钩湾磁关预待鸿谍届不游责土厚寇露釜绎尿吧韶膛犬寺瘸句帘电货卒蹬富囚伪泳峦陷始弦官甚钩烘膝脂欺庸几咳袖疽戮汪侦棚昼誓炊10.标准动作如下图无器械练胸肌跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-

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