首页“鹿鼎娱乐平台蹲是许多体育运动中的一项基本动作模式，因此许多训练者以及运动员会通过深蹲训练以取得更好的成绩。而其中前侧深蹲的两种深蹲变化：颈前深蹲和泽奇深蹲，被许多训练者所使用。

　　在本文中，我将带你了解颈前深蹲与泽奇深蹲之间的主要区别，以及训练者如何选择最适合自己的深蹲方式。

　　颈前深蹲需要将杠铃放置在胸上锁骨位置，通常使用比肩稍宽或交叉双臂的握持方法。由于负重的转移，需要训练者在整个过程中保持身体的紧绷和垂直的躯干，从而将更多的负荷转移到股四头肌和臀部肌肉上。并且增加的上背部力量，胸腔活动度和姿势（核心和胸廓伸展）稳定性，都是这种前负重式深蹲运动的额外好处。

　　泽奇深蹲需要训练者将杠铃放在肘部弯曲处，通常是从地面或低矮的深蹲架子上起杠。但是力量举运动员可以使用平坦的背部（增加胸部伸展力量）或上背部略微倒圆（类似于在格斗运动，摔跤，大力士运动）发展出功能性更强的动作。泽奇深蹲的负荷与前蹲非常相似，但是这种深蹲的运动范围和深度略有增加。在进行这种深蹲时要注意施加在肘部和肱二头肌上的额外压力，以避免受伤。

　　这两种深蹲都是很好的训练，可以纳入正式的训练方案中。在确定要进行哪种深蹲时，应认识到每个人的个体差异和预期结果，以便更好地为自己评估所进行的深蹲运动的有效性。

　　颈前深蹲是举重运动员和功能性运动员必须定期进行的基础蹲式动作，以完善挺举以及运动表现。对于一名教练，我认为出于体育方面的特殊性，颈前深蹲应优先于泽奇深蹲（并不是说不能将泽奇深蹲加入到计划中）。颈前深蹲的位置和训练强度对于举重和许多功能性比赛的最佳表现至关重要。因此掌握了颈前深蹲动作后，如果有必要，可以将泽奇深蹲编入到训练方案当中。然而，需要注意的是，举重训练者和功能性训练者绝对不应放弃颈前深蹲。

　　而对于力量举训练者，大力士运动训练者和格斗训练者来说，将泽奇深蹲纳入训练方案会带来更多好处。虽然我个人认为颈前深蹲是每个训练者都应该进行的训练，但由于上述运动的特殊性，力量举训练者和大力士运动训练者可以定期地进行泽奇深蹲训练。

　　例如力量举运动员可以通过泽奇深蹲来改善腿部和上背部的力量，以及臀部的活动能力，并提高运动性能。而偏向使用背部硬拉或者圆背硬拉技术的训练者可以使用较大的负重进行较重的泽奇深蹲，以增强上半身的力量，并同时可以通过泽奇深蹲稳定下背部。同样，大力士训练者和格斗训练者（摔跤，自由搏击等）也经常需要使用半圆的背部从地面上抓起重物，然后抬起。因此它可以成为许多训练者独特的训练。

　　两种深蹲都为训练者提供了独特的训练选择，并且也都可以将其纳入到正式训练的计划内。我个人认为，如果你想获得全部的好处，可以在训练计划中同时加入这两种深蹲，以更好地来发展力量和身体功能，同时这对于多数运动表现来说是至关重要的。但是不论怎样，选择深蹲种类之前一定要确定所选深蹲的特殊性，以便优先考虑选择哪种深蹲。