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　　爱生活，爱健身。男人大多喜欢粗壮的手臂，在家如何徒手进行手臂肌肉训练？黑胡子推荐2个最有效的肱三头肌训练方法，祝你练成大臂肌。

　　动作要领：双臂后撑，双脚并拢，以手和脚为着力点支撑身体，手臂用力弯曲，上下重复动作；

　　动作要领：双脚距离微宽于肩，跪于地面，手掌距离与肩同宽置于地面，手臂用力抬起身体，上下重复动作；