乾途娱乐主管-首选注册徒手健身，顾名思义就是就是不用任何器械或工具进行的健身活动，以自己的身体为负重的练习多为有氧运动，简单方便，时间地点灵活自由，在能伸开四肢的地方都可以锻炼。

　　上班族空闲时间不多，闲暇时只要抽出几分钟做徒手运动就可以让自己身心放松，今天给大家分享20个徒手训练动作，可以根据自己的实际情况进行选择哦。

　　悬挂屈膝运动做悬挂屈膝动作时，保持后背挺直，当你将身体前屈至胸前时，不要摇晃身体。

　　为了增加拉伸难度，可在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。

　　悬挂直膝抬腿悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。

　　凳上臂屈伸为了做出完美的动作，利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做动作时，保持后背，腿部挺直。

　　下斜俯卧撑，下倾做下斜俯卧撑时，将你的双脚置于台阶或凳子上。深化下倾动作，增加难度。

　　倒立俯卧撑面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强壮，身体就可以呈越大的角度。

　　一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作，保持后背挺直，双肩持平。

　　跳跃箭步蹲做完一个箭步蹲后，爆发上跃，在半空中换腿，用另一条腿着陆，继续做箭步蹲动作。

　　抬腿箭步蹲做完向下的箭步蹲动作，重心向后，跨步起身，使你的膝盖几乎触及胸部。快挑战起来！

　　通过我们今天的介绍，相信大家已经学会了这20个徒手健身动作。实际上，如果你成为了一名专业的瑜伽或者私教，你不仅能在工作中拥有一幅健康又美好的身材，还能拥有一份高薪的工作，如果你有意长期从事这个领域的工作，可以选择更加专业的健身教练培训基地——风尚力量健身商学院。

　　风尚力量健身商学院是国家退役运动员培训基地，中国国家健美队南方训练基地，中国零基础私人教练培训、瑜伽教练培训及继续教育基地。学院现开设风尚体适能课程认证、私人教练认证课程和瑜伽教练三大课程体系。