天九注册-首选网页女性一定要做器械锻炼的主要原因是女性肌肉量偏低，不仅在力量、耐力方面比较差，而且因为肌肉量偏低，更容易形成易胖体质，而且较难拥有更好的身材。

　　提到女性做器械锻炼，很多女性都会认为只要练器械，就能练出明显的肌肉块，就会导致肌肉量明显上升，其实这是完全错误。

　　肌肉的增长不仅需要对肌肉施加足够大的压力，还需要足够的蛋白质、碳水和脂肪，还需要足够的雄性激素。女性因为力量较弱，很难使用大重量进行锻炼，而且体内更加缺乏雄性激素，女性需要增肌会比男性更加困难。男性每年大约增加3-8公斤肌肉，而且肌肉增长量呈现边际递减现象，也就是说随着锻炼时间的增加，肌肉增长量会逐年递减。所以大多数女性尽管经常做器械锻炼，但实际上能练出大肌肉块的女性极少。网上看到的那些“肌肉女”实际上都是常年、高强度锻炼的结果，大多数女性根本达不到她们健身的强度，几乎不可能练成“肌肉女”。大多数女性能够使身体肌肉量适当增加，练成较好的身材，也就算是非常不错的结果了。

　　你以为你会练成金刚芭比，实际上你最多也就能拥有比较好的身材。不信就去健身房里看看那些撸铁的女孩，到底有多少金刚芭比。

　　人体每天消耗的热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗的热量、运动消耗的热量、消化食物所需要的热量，基础代谢量占消耗热量50-70%，且随年龄增长而降低。每公斤肌肉量每天大约消耗13千卡左右的热量，脂肪只能消耗4千卡左右的热量，肌肉量高的人，基础代谢量相对要比肌肉量低的人略高，也就需要摄入相同的热量。如果与肌肉量较低的人摄入相同的热量，相对来说更不容易长胖。

　　基础代谢量还受到体表面积和体积、性别、内分泌、气温和体温、饮食、伤病、生活作息习惯等多种因素影响。肌肉量只是影响热量消耗的其中一个因素。

　　1.影响身材的因素，除了骨骼之外，肌肉量和脂肪是最大的变量。相同体重的两个人，肌肉量高的更显瘦，肌肉量低的更显胖。

　　3.肌肉量也会随着年龄的增长而下降，保持足够的肌肉量还可以预防皮肤松弛、下垂。

　　女性虽然较少或几乎不从事重体力劳动，但是没有力量和耐力的身体，连上个楼都费劲的身体，健康程度肯定也好不到哪里去。肌肉量较高的人，尤其是经常锻炼身体的人，免疫力和健康状况好于不经常锻炼的人。锻炼可以分为有氧和无氧运动，不要只做有氧运动，忽视无氧运动。器械锻炼是典型的无氧。

　　每周锻炼至少3次，每次至少30分钟以上，中等或中等偏高的运动强度更有利于身体健康。一般建议锻炼45-60分钟。增肌和减脂塑形阶段，每周至少做3次器械锻炼，平时每周建议做至少1次器械锻炼，至少做2-3次有氧运动。

　　总之，女性做器械锻炼有利无害，那种认为自己只要做几下器械锻炼就能拥有大肌肉块的人，其实也没必要劝她们一定要做器械锻炼，多说无益。