首页「鼎汇注册平台如果大家有条件，建议还是去专业的健身房锻炼，有专业的教练教，专业的锻炼器械。我在三线小城市，白天工作，有时要加班，下班回去了，和我老婆带两个娃吃饭，饭后老婆辅导幼儿大班的老大学习，我带老小玩，两个娃都睡觉了，差不多9点半，这我才有时间去做自己的事情，包括锻炼，所以我是没条件。还有一想到老大明年就上小学，每晚都海量的作业要辅导，真是头疼，小孩大人容易么？不过还是要心态放好，秉着遇到问题解决问题的心态。

　　当我开始决心认线天的锻炼，让我吃了不少苦头，具体的内容请看我第一篇文章，在此就不详述了。不过国庆节期间，让我有时间能够反思，优化我的锻炼模式，后来我又走上了正轨，状态也变好了。今天其实本来是要写，我是如何反思，如何根据网友前辈们的指点，来优化符合自己的锻炼模式的。

　　但是今天下午有网友吐槽我（其他平台的网友，在知乎目前只有一个知友看了视频后给了我很好的建议），说，你看你这么瘦，小胳膊小腿，竟然用如此巨大的水泥块哑铃，你不难受吗？

　　我本来是想反驳说，这个跟我瘦没啥关系，哑铃重量刚好适用就行。我是个瘦子，而且还很怕别人说我瘦子，诶，你说我这心理。。。（我在今年6月份之前52KG，自高一起就这体重没变过，体检记得很清楚。6,7月份断断续续练了24天，涨到56KG。后面停练了，跌到55KG。9月22日开启锻炼100天计划，现在56KG。）但是从客观的，实实在在的体验来讲，对于我这个新手来说面积如此巨大的哑铃，练起来真的不方面，是有些难受。

　　我的视频是记录我每项锻炼的动作，没有任何的语音说话，发布到网上，是让前辈们能看着我的动作给一些指导，以及一些也在坚持的网友我们相互并肩前行。因为我也是个新手，所以没法在视频中指导性的说动作该怎么做，我也是在学习，在尝试练习标准动作。但是网友提醒了我，我可以把我切身体会的这些锻炼器械的体验说给大家听一听。这个想法如鲠在喉，我不得不先吐为快。（注：新手在家自己练，一定要事先确定好锻炼项目，并在网上找教程视频，确保动作能够标准，动作不标准，对肌肉、关节等有不好的影响；另，我建议新手起初练的时候，重量可以稍微轻点，把动作练标准，等有点经验了，根据情况适当增加重量，不能急。）

　　我在家锻炼，目前只用哑铃，哑铃凳，这两个健身器材。我这篇文章讲的是哑铃，哑铃凳再抽时间写篇文章说吧。哑铃凳个人感觉也很重要，除了是哑铃的亲密搭档外，就算你在家徒手、自重训练，哑铃凳也是很重要的辅助器械。

　　1）我都没有规划我要练哪些项目，就盲目的去买哑铃！听别人说锻炼要用哑铃，哦，那我就买个哑铃。我买的第一套纯铁电镀层哑铃，总重才15KG，单手7.5KG，练练手臂，我刚好适用；但要练哑铃卧推，增大胸肌，重量就轻了，不够用。所以先要确定好自己的锻炼项目，每个项目你所适用的重量不一定是一样的，有大有小。

　　2）没有根据自身实际身体条件、锻炼规划等去有目的的选择哑铃的重量。像我，卧推目前单手12KG，标准的做8到10下就是极限，我是手掌和手腕首先支撑不住了。而且我的规划是体重增加到60KG就可以了，后面就不用再持续增加哑铃重量，而是保持哑铃重量一直练就好了，不行就每组多做几个，多增加一组等。所以按照我目前的经验，我买的第二套哑铃当初买总重30KG就够了。而我实际却买了40KG，导致我一堆巨大的哑铃片放那，不知道猴年马月以后能不能用上。

　　这一套哑铃我买了40KG，现在想来我真是后悔，怪我自己，其实我自己真用不到那么重。那天还好是找菜鸟驿站借了个推车推回去的，不过也直接导致我开箱后，想退货，这么重也懒得去退了。

　　1）首先是哑铃片太大了，特别是我用的3KG一片的直径竟然22cm，实际使用也不舒服，还有些许影响动作，上举的时候，哑铃片会碰到我小臂。40kg的哑铃费了我牛大的劲搞回家，一开箱，我蒙了，oh，my god！我觉得我的国字脸够大了，这哑铃片比我脸还大。也怪自己，商家的图片看不出来，为啥不仔细看看详细参数呢。（我的脸就不放出来看了，免得影响后续大家的文章观感）。刚才在商品中详情中找了半天，很小的字，说：哑铃内部是灌装混凝土，误差正负5%、其实就是水泥块，单位重量轻，导致体积很大。

　　2）接着我要拿起一片哑铃看看，结果手滑。当然不是我黄油手，而是哑铃包胶的表面有一层油，这个油的味道感觉就像机械设备的润滑油，闻起来的味道。不想忍了，要退，但是这么重，难办啊，结果还是忍了。我用湿布把每片都擦干净，放阳台晾着。

　　3）这一点是我个人使用后的观点。大部分调节式哑铃也支持“秒变杠铃”，送了个连接杆，两端接上哑铃，就成了杠铃。这个实际上非常鸡肋，商家加这个功能，估计就是为了诱惑像我这样的小白。我比较烦换哑铃片，但是这个杠铃的连接杆连接两端哑铃的操作，真的比换哑铃片还要烦几倍。在家练，要练哑铃就买正规的哑铃；要练杠铃，就买正规的杠铃。我在家练的是哑铃，所以“所谓的秒变杠铃”之后的杠铃练起来实际作用、舒适度等等我不清楚也就不评论，我只是试了那么一两次。但是它是三段杆子连接的，完整度肯定比不上专业的杠铃。不过现在绝大部分哑铃都会送杠铃连接器。

　　下面是我刚录的一个小视频，一端的哑铃好接，另一端我要对准并将12KG中的哑铃做螺杆推进运动，我觉得我的手好笨！

　　其实就是找你锻炼项目中配重最重的项目，比如我配重最重的是哑铃卧推，目前是单手12KG，那么买的哑铃总重肯定不能低于24KG。

　　然后我的锻炼目标是体重60KG，我现在56KG，稍微判断下，我买总重30KG的哑铃已经完全OK了。

　　可以看下我目前的锻炼规划：每周练4天，一天练5个项目。经过我自己一段时间的摸索及调整，目前就两个重量，小重量7.5KG，大重量12KG。其实调整之前我还练侧平举，重量5KG，但是练得时候，先要下掉4片哑铃片，练其他项目还要再装上去，比较麻烦，加上现在我每周只练20个项目，所以把侧平举给优化掉了。

　　1）最好是能自己亲身测试，比如 亲戚朋友家有哑铃的 或者 直接跟朋友到健身房体验一下。当然一定要注意安全，先热身，然后重量由轻开始，慢慢加，切勿直接上猛重量的。

　　2）真没条件的，就网上多搜一搜，参考别人的。比如有没有身高体重跟我差不多的，我今年6月份之前从没锻炼，身高172CM，体重52KG，6月份开始摸索锻炼，起初哑铃推举11KG；后来停练了，直到9月22日开始决心坚持锻炼，现在体重56KG，哑铃推举12KG。

　　所以 如果有跟我体型差不多的（我估计不多，我是真的瘦），买哑铃，总重量最起码不能低于24KG，然后根据自己的目标适当的再加些重量，不过我感觉总重30KG，应该是够用了。

　　固定重量的哑铃也就是一体式，重量不可变的哑铃。我家里没有，我在迪卡侬试过。

　　根据我的个人新手期体验及一点点的经验哈，强烈建议 新手先配一套可调节重量的哑铃。

　　1）新手之所以称之为新手，是因为处于学习阶段。我们要学习每个锻炼项目的动作，通过练习而掌握标准动作，而练习的同时也在摸索适合自己的重量，通过反复练习确定当前适合自己的重量，然后结合重量把动作做标准。因为重量过重，前一两个动作能做标准，后面动作可能就做的不标准，反而影响实际的锻炼效果。所以新手阶段我们需要通过调节哑铃的重量去摸索练习。

　　2）价格实惠。因为买一套就能练很多不同的重量，而如果你不确定自己要练哪几个重量，买固定式的线）

　　当你用这一套调节式的哑铃，练习了一段时间，有了些许经验，掌握了各项目的重量，归纳出了自己目前锻炼规划中会用到几个重量后，这一套哑铃实现了它的初步使命。有了经验，你会考虑如何固化自己的锻炼模式，如何提高锻炼的效率。因为中途换哑铃片的确是有些影响节奏。此时这套调节式哑铃你可以看做固定式哑铃，比如你只用12或者15KG的重量，然后再考虑去入手一套哑铃，去锻炼其他稍小重量的项目。目前我就是这种模式，我有一套重量小些的哑铃，专练7.5KG，后续可再调；另一套大重量的，现在专练12KG。这样我就随拿随用，不用切换哑铃片了。当然如果你不在意换哑铃片的话，用一套也就够了。

　　。相对来说最便宜，不过也因外层包胶是 橡胶还是其他的塑胶，内注的是生铁或者水泥等，价格也有高低。所以买之前，一定要仔细看各参数。个人建议新手最好不要买 内注水泥的包胶哑铃。下图，体积大的，黑色的就是 我买的包胶水泥哑铃。>

　　生铁铸造，外层是电镀层，看起来很光亮，电镀层要细心照顾。买的时候，看清各项参数，以及看看评价中，是否有电镀层脱落的情况。上图，体积小的，泛着光亮的就是我买的电镀哑铃。3）

　　内部铸铁，外层整体浸塑。一般都是固定式的浸塑哑铃，且最大重量也有限，多为小重量的套装，色彩艳丽。因为手感、色彩、重量等，浸塑哑铃是女士们喜爱并常用的。>

　　这一款属于科技感十足，高颜值，可快速调节重量的哑铃。如果经济条件很好的话，可以看看。

　　哑铃凳重点是结实牢固，凳面宽度适合且舒适，能够多角度调节。一是为了躺在哑铃凳上做卧推时，凳面舒适且不会晃动；二是为了能够配合哑铃做多种锻炼动作，实现多用途。

　　强烈推荐，锻炼健身必备。这本书内容很专业，非常全面。各项锻炼动作的技巧以及饮食和营养搭配等等都讲解的很详细。

　　以上是我个人在锻炼新手期的一些问题、感悟及建议。虽然自6月份开始锻炼，到今天已经实际锻炼了45天时间，但是我个人仍在新手期，有些锻炼项目的动作仍在调整，努力做标准；重量，组数，每组锻炼次数，仍在细微的调整，以求达到目前最符合自己的实际情况。