首页。【闲乐注册】。首页大家好，上次的哑铃全身训练视频，看到很多人还不清楚如何选择合适的哑铃重量。今天就跟大家谈论下，健身时如何选择合适的重量，不同训练目的又该如何安排训练重量。

　　今天的重量选择原则，适合哑铃训练，杠铃训练，固定器械训练，以及常见的小工具训练，包括弹力带，壶铃这些。

　　常见的健身目的分为3大类，1是肌肉耐力性训练，例如马拉松。2是肌肉肥大训练，主要是增肌人群。3是肌肉力量训练，例如力量举，举重这些项目。

　　这里明确给出了不同健身人群，推荐的训练组数，重复次数，组间休息时间，以及相对应的强度，也就是训练的重量。

　　下面解释下这个rm，1rm就是单次能举起的最大重量，而且这个重量只能做一次。

　　就像我为了做这个视频，特意试了下50kg的单臂哑铃划船这个动作，这个重量我只能做一次，这个就是我单臂哑铃划船的rm，因为我只能做一次，再做就要死人的。

　　根据咱们的重量选择原则，肌肉肥大的强度是70-80%，那就是35kg到40kg，下面看下我35kg和40kg的单臂哑铃划船，35kg我可以完成10次，40kg我可以完成8次。这个重量就是增肌训练最合适的重量。

　　肯定有人又问，那怎么才能知道自己的rm，我只能说，你试下呀，不试下你怎么知道？

　　有些人练了一段时间了，感觉自己没效果，或者效果不明显。你说，你TM天天那个5kg在哪鬼抽，能有个蛋用。还好意思说，这个训练没效果，那个训练没用，你TM天天干了点儿啥，拿个小哑铃在哪儿糊弄谁了，你要是能有效果，才见鬼了。

　　想要有效果，就得慢慢上重量，这样才能募集更多的肌纤维参与，这样才能练大，不然谁他妈愿意拿个大重量哑铃在哪吭哧吭哧的干，别人还总把你XXXX看。

　　最后告诉你一句话，健身是一个缓慢的过程，想要有好的效果，需要不断的坚持，不断增加重量，身体不会骗你，时间会给你答案。最后祝大家，肌肉越来越大，生活越来越爽，拜拜。

　　要我的话肯定是建议你买一对重量足够的哑铃，单只40-50KG是比较合适的重量。问题是固定式哑铃重量没法调、这样一整套就贵了，而且还占地方。

　　可调节哑铃确实省空间，但铸铁的材质密度不够，单只的哑铃重量也就做不大了，顶多也就20KG这样，家用的话确实是不够的。

　　如果你买钢制哑铃的可调节款式，那么贵我还不如买快调式哑铃，快速调节重量的同时又不占空间、堪称家用健身首选。

　　我自己就刚买的是AtivaFit的泰坦款快调，40KG一对的重量加健身凳是3000多，确实贵，但够我的基本日用了。

　　3、每次换档调重你都得把哑铃放回托盘里面，问题是哑铃片之间基本是没啥间距的，这就导致如果你歪一点都放不下，虽然不影响运动体验、但确实是略微费劲的。

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　　像上图就是一副5磅到50磅（2.3kg-22.6kg）的哑铃。每一档可＋或-5磅。应该能满足你的基本需求了。

　　我买了一个可调节35kg的，我感觉已经够了，根本不用买多重多重的，而且仅仅在家里的话我感觉也不需要买多贵的能用就好了，能起到塑身的作用就行了，哑铃这种东西大重量少次数和小重量多次数的效果差不多的，然后结合自己实际需求，没有什么规定要买多重，但我建议还是不要买太重的，用不到。