优游平台-优游注册-【优游娱乐】官方注册登录地址-首页想要在家运动的方式其实有很多，可以借助运动器械进行有氧运动或抗阻力运动，不想用大件健身器械的也可以做自重训练。

　　推荐几个不需要大件健身器械就能在家联系的自重训练动作，让你全身都能均匀得到锻炼。

　　核心收紧：在进行这几个训练的时候，要保持核心的收紧，保持身体稳定。可以更好的锻炼到核心深层肌肉。

　　肩膀远离耳朵：特别是在做腹部训练动作时候，很多人容易耸肩，这样会让斜方肌进行代偿发力，会让你的脖子越练越短。

　　进行热身和拉伸：很多人一上来就直接开始练习，肌肉在没有被激活的情况下进行训练很容易引起肌肉拉伤，训练之后进行拉伸，可以缓解乳酸堆积，减少第二天肌肉的酸痛感。

　　关注动作细节：很多人训练时候只学一个大概，很多动作是有小tips的，关注动作细节，能让你更好的理解和控制肌肉，达到目标肌群的针对性训练。

　　除了自重训练之外也可以借助一些运动产品来进行运动，推荐几种需要用到健身产品的运动，可以让你在家高效运动，瘦的更均匀。

　　有人说跳绳运动的燃脂效果比跑步要高3倍，我自己就是通过跳绳瘦下来的，训练条件要求没有那么高，如果你想要短时间内更高效的燃脂，可以准备一根跳绳，让自己跳跃起来。

　　想要跳绳时间更长更不容易拌绳，离不开正确的跳绳动作，如何才能正确跳绳需要注意以下几点：

　　学习新动作的初期可能会不适应，会比之前更容易拌绳，但是这些动作要领可以让你减小不必要的动作减少能量消耗，习惯这些动作要领之后，你跳绳会比之前更轻松。

　　现在跳绳的种类越来越丰富，并且伴随着智能化的发展，跳绳也逐渐变得智能起来，跳绳可以匹配智能手机，通过手机app或者小程序进行计数，测算每分钟个数等等。同时运动手表等智能穿戴设备，可以将记录运动心率数值和热量消耗，让跳绳效果更直观可见。

　　选择功能比较基础的跳绳就可以了，价格便宜，用坏了也不心疼，如果是在比较冷的环境下使用，可以选择更耐低温的TPU跳绳，不容易冻硬断裂。

　　运动踏板是锐步品牌一款王炸产品，他的出现改变了健身房操课的授课内容和方式，引领了一次踏板操运动热潮，踏板操比一般的有氧操消耗要高，对于燃脂和塑形的效果都很好，一度成为健身房的热门课程，一课难求。

　　很多人第一次尝试踏板操之后第二天都走不了路，如果不想在健身房被其他高手卷死，可以准备一个踏板放在家里，自己在家练习，而且踏板不光可以当做有氧辅助产品，还可以当做平板凳，和哑铃或者拉力带搭配使用，进行肌肉塑形。

　　动感单车是一项很适合年轻人的燃脂运动，通过跟随音乐节奏的骑行，搭配不同阻力和骑行动作，让你达到全身燃脂塑形的作用，运动效果就跟开了加成buff一样。不过要注意新手朋友要量力而行，小心运动过量引起身体不适哟。

　　不过动感单车在有氧运动器械中算占地空间小的，如果你家里空间不够也不用担心，有半平米就能够放得下，而且动感单车一直是健身房里炙手可热的运动课程，经常预约不到。如果自己在家备一台，就可以实现单车自由了，选择飞轮重量在15KG以上的，踩起来才更加痛快。

　　很多人想要锻炼，但是又害怕跑步伤膝盖，或者有些人膝盖已经收到了损伤，对于膝踝关节比较敏感的人，比较推荐用椭圆机进行锻炼，它是一个可以模拟太空漫步的有氧运动产品，对于膝盖和踝关节敏感人来说很友好。

　　椭圆机也分为前置飞轮和后置飞轮，两者运动效果是一样的，看你能接受的价格范围和家庭空间大小选择就可以了。

　　有氧运动器械当中还有一个对关节伤害小的器械，就是划船器，他是横向的运动轨迹，所以对关节没有冲击和压迫，老人用也不用担心对关节有损伤。

　　划船器的操作相对简单，而且划船器使用起来声音也比较小，而且可以训练到全身80%以上的肌肉，是有氧+无氧结合的运动器械，运动强度自己做主。同时又方便收纳很节省空间。打扫卫生也很方面，让家里没有卫生死角。