世纪-平台注册！大家好，感谢大家观看我们猛龙会工作室的男性持久力锻炼系列公开课的讲解我是猛龙会工作室创始人云导。
因为这个问题 也是比较关键的，关注到大家的健康问题，可以说一个好的性能力一定要有一个好的身体素质为基础。
而且给自己找各种的理由，有的是 不行之前试过太累了，受不了，有的属于三天打鱼两天晒网很难坚持
很多人说：其实是我一天24小时，很多事情，根本就没有时间去锻炼，太累了休息都不够，其实这也是当下，碎片化时间的现象太严重，我们坐车等车一点时间都会在刷手机中度过，其实我们很多的时间都碎片化了导致我们每天看起来很忙其实什么也没有干成，其实我们只要合理的规划好自己的时间我们是可以干很多事情的。
那么我们回归正题，现在的年轻人也好上班族也好都缺乏锻炼，导致我们的身体潜伏很多问题，其实我们之前兄弟说的硬度不足经常疲软的现象，就是缺乏锻炼，身体的基础素质不好，硬度自然不会好，但是也不乏一部分心里因素的存在。
其实在之前的课程我说过，是拥有一个好的“心肺”功能，对于我们男性健康来说一个好的心肺功能足够，并不是让你练成一身肌肉，所以说我们很多兄弟在初步找我的时候都会跟我聊，我最近精神不振、身体乏力、容易疲劳、多梦易醒、腰酸背痛”等等情况我是不是虚了是不是要先补补，其实这些兄弟都没有很大的事情，这只是提醒你该进行运动锻炼了，这也是你身体素质下降的一个明显的信号。
现在很多人缺乏锻炼，而导致我们身体潜伏的很多问题，之前有兄弟说我硬度不够，经常疲软，中途疲软，其实就是缺乏锻炼
你会发现你的身体素质突然有一段时间下降了，身体机能也不好，你就会发现你的硬度自然也不会好。
我们还有锻炼提高免疫力，控制肥胖。肥胖会导致小腹脂肪的堆积，当然，会使您的下面相对回缩。肥胖还可能引起睾酮降低。
有氧运动是美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式
包括什么慢跑快走，跳绳骑自行车，还有游泳和篮球足球也属于这些有氧运动，只是强度稍微高一点
游泳克服水的阻力而不是克服重力，所以说你的肌肉关节不容易受损，对我们身体也比较好！
天气也逐渐热了，大家可以去学一学游泳，提升我们身体素质有很大帮助，而且一些想练出腹肌的兄弟可以尝试去锻炼对于核心肌肉有很好的锻炼、
我们坚持每周运动4-5次，每次运动至少15分钟，最好是30－60分钟的运动时间。
开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加到运动量。
锻炼贵在坚持，循序渐进的去提升，如果年龄稍微大一点的跳跳广场舞也是可以的也很锻炼身体、
提高肺脏的功能，稍用力既能吸入大量空气，激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。
能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态。
能使肌肉和血管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，从而有助于降低血压。
能 提高最大耗氧量，增强整个身体，特别是心、肺，血管等功能，提高抗病力。
1、有心脏病、高血压病史等 不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子做太大的运动量，要让身体有一个重新适应运动的阶段。
4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。
5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个逐渐身体放松的阶段。
6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少是每周4次，如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
