洲际娱乐注册-平台注册能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。确保自己往上的时候身体是挺直的，往下时保持手肘位置的相对稳定，最低位置时你应该是看不见自己的杠铃的，杠铃最高的时候，你的视线里也不应该有杠铃杠。

　　肩部锻炼中，中束训练对整个肩部形态、整个身材比例都起到非常重要的作用，今天为大家带来的是杠铃直立提拉动作!

　　用杠铃进行力量训练不仅可以自由控制、提升基础力量和最大力量、爆发力等，而且可以持续、完美锻炼我们的核心力量、核心稳定、控制协调性。

　　这里采用的是仰卧拉杠铃杆的方法:身体呈仰卧状态，背部伸直，固定杠铃杆，身体仅有腿部着地，腿部自然伸直，靠双手的力量将身体拉向杠铃杆，再返回。

　　所谓标准动作，就是相对而已，因为每个人的高度块头和臀髋腿关节的柔韧性不同，具体动作如下:一.高杆深蹲。

　　在背部训练中，有一个动作的难度仅次于引体向上，可以快速提升背部肌肉的厚度，同时还能锻炼身体躯干的稳定性，它就是“杠铃划船”。