首页！杏鑫娱乐注册握杠要考虑两件事，第一，抓握的姿势，第二，抓握的距离(在杠的哪个位置以及两手相距多远)。从地面提起一个杠铃经常会用到的握法是正握、反握以及正反握。正握(图2.8a)指手掌朝下或者手背向上或向前。反握(图28b)指手掌朝上或朝前且拇指指向彼此。正反握(图2.8c).有时也被称为混合握，指的是一只手反握，另只手正握。正反握过程中，大拇指指向相同的方向。(正反握，哪一只手正握，哪一只手反握无所谓)所有这些握法都叫作闭合式握法，指的是手指和拇指包裹杠铃。

　　开放式提法（图2.9）有时被称为虚握，在操作过程中拇指不绕在杠上。这种相法非常危险，因为杆很容易从手中脱落砸到头部，脸部以及双脚，造成严重的伤害。所以一定要用闭合式握法。图210展示了在练习中，常用见握法是 握距大约与肩同宽，且离杠铃等距。有热练习要求使用窄握，而有些练习要求宽握。为每个练习学习适当的握距和抓握的位子，以保证杠在抓握中处于平衡状态。不适合的握杠方法并且杠铃片没有卡锁固定的话，可能会导致杠铃片滑动到两端或掉落，从而造成不必要的伤害。熟系杠铃的光滑区和滚花区以及抓握的位置将有助于建立一个相对平衡的握法。