(首页)/玄武注册/(首页)网站大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈。随着人们生活水平不断提高，健身这项运动越来越受大众的欢迎，在城市中流行了起来，火爆程度甚至都可以媲美篮球了。不过，有许多网友虽然办了健身卡，但是由于不懂健身、不舍得买课，一直没去健身房训练。那么，接下来小编就跟大家分享一个练背的新动作——俯身单臂杠铃划船。

　　动作要领：俯下身体，使上半身平行于地面；单手正握杠铃末端，动作起点时手臂打直，然后背部肌群发力带动肘关节向后、向上移动，以肘关节越过后背为动作终点，此时控制肌肉顶峰收缩一秒钟，最后缓缓下放，感受肌肉离心收缩。这个动作每组10~15下，每次做5组，组间休息1分钟。

　　这个动作主要训练我们的背阔肌，而且斜方肌下部、大圆肌等上背部肌群也会受到刺激。可能有人会问小编，这个动作与常规的哑铃划船一样，而且弄杠铃很麻烦，为什么要用杠铃呢？因为当我们使用杠铃时，与哑铃俯身划船的发力感觉是不一样的，小编建议大家尝试一下，绝对酸爽。况且，多角度训练也是增肌的一大要领。

　　其实，小编刚开始就是在学校宿舍里锻炼身体的，那时候天天坐俯卧撑、仰卧起坐，后来学会了俄罗斯船转体、两头起、倒蹬车动作等等；再后来，省吃俭用从生活费里扣了几十块钱出来，买了一对小哑铃练二头（那时候非常渴望拥有强壮的二头啊）……直到16年秋天我伙计结婚的时候，认识个健身教练，然后就进健身房了。

　　现在回想起来，好像是老天爷专门给我安排了一个健身教练一样，真的挺幸运的。各位网友，你在前进的路上遇到过贵人吗？欢迎大家在评论区吐槽，本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，码字不易、电费略贵，喜欢此文请点赞、分享并关注，您的支持是小编前行的动力，谢谢！返回搜狐，查看更多