首页顺达娱乐注册首页！在家除了吃就是睡，身材很容易走形，体能素质也会下降。那么，在家如何保持旺盛的体能？

　　在家不要忽略锻炼，不要总是坐着，我们可以选择一些适合居家锻炼的运动，比如瑜伽、跳绳、有氧操，拉伸都是可以的。好身材属于自律的人，懒惰会让你发胖，身体老化加速。

　　今天，给大家推荐4个徒手训练动作，让你保持旺盛的体能一整天！这组训练动作是有氧跟无氧的结合，既能帮助燃脂塑形，还能提高身体肌肉量，提高抵抗力，维持一副好身材，年后上班依旧是个小仙女、小帅哥。

　　高抬腿既是一个热身动作，也是一个燃脂动作。这个动作对于久坐的人群最有益。高抬腿可以刺激臀部跟腿部肌群，促进脂肪的燃烧。

　　坚持高抬腿1分钟，你会感受到腿部开始无力，酸疼，抬腿的高度也越来越低。这个时候你可以休息30-60秒，然后再进行高抬腿1分钟，重复训练5组以上。

　　俯卧撑可以锻炼我们的二头肌跟胸肌，进而带动肩部、背部、腰腹肌群的发展，是锻炼上半身的黄金动作。

　　俯卧撑个数代表了身体的素质水平，连续完成个数越多，说明你的体能素质越好。一般青年人可以连续完成30个以上是及格的，完成50个以上则是优秀。

　　在家无聊的时候，不妨跟家人一起来挑战一下俯卧撑，看看你能完成多少个俯卧撑？女生完成不了标准俯卧撑，可以降低难度，改为跪姿或者上斜俯卧撑。

　　深蹲锻炼我们的臀部、腿部肌群，同时还能刺激到腰腹肌群，是一个黄金复合动作。健身房训练的人，深蹲训练是他们不可忽略的一个动作，当增肌减脂遇到瓶颈的时候，加强深蹲训练有助于他们实现肌群纬度的突破，以及促进身体燃脂。

　　在家的人，进行徒手深蹲也能有效锻炼身体，改善扁平臀，提高臀部线条，修饰腿部线条。建议隔天进行一次深蹲训练，每次累计完成100个深蹲训练，最短时间内完成，训练效果最好。

　　这个动作是锻炼核心肌群，强化腰腹力量的动作。当你的平板支撑低于30秒时，说明核心肌群很弱，需要加强锻炼。当你进步到1分钟以上时，说明是及格的。

　　平板支撑无法锻炼出马甲线腹肌，但是能修饰腹部线条，加强身体耐力，帮你缓解急躁的心理，改善驼背形象，提高身体气质。每天坚持3-4组平板支撑，力竭为一组，坚持一个月后，你会收获不小的改变哦！