首页星悦娱乐注册-首选注册？健身一定要有场地，一定要有器械吗？不，只要心中有健身，何处不是健身房；而且健身也不一定非要有器械才行，徒手训练也能练出完美身材，关键就在于你能不能坚持啦。

　　今天我们做一个徒手全身训练入门，这个训练是一组很不错的全身性恢复课程，能够让我们在繁忙的生活中保持活力保持动力。因为动作太多，所以视频分为上下两部分。

　　1简易deadbug，12次。保持身体平衡，不要晃动，腰部放松，腹部出现紧绷感。

　　2腹肌激活，20秒。腹部始终紧绷，肩部略微离地，下背部用力贴紧地面，振动双手刺激腹部收紧。

　　5侧腰椎稳定性训练，每边10次。腰部保持稳定，单腿向后伸直，然后还原，记得换边。

　　6俯卧对角伸展，16次。手脚上举时吸气，还原时呼气，感受脊椎两侧与臀部的收紧。

　　9箱式深蹲，12次。膝盖不要超过脚尖，站起时臀部发力，腰腹始终保持收紧，轻轻坐落。

　　10前后交叉小跳，20秒。全程保持均匀呼吸，四肢放松，腰腹收缩发力转动身体。

　　13个徒手全身训练，很适合忙碌的上班族，是很好的舒缓解压方式哦，赶紧马住练起来。