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作者:an888    发布于:2022-08-01 20:14    文字:【】【】【
摘要:万达娱乐-首选注册!杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉,附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感,那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用

  万达娱乐-首选注册!杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉,附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感,那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力,全身的肌肉都会练到,可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。说它是健身动作中的老大,不仅仅是因为在做这个动作的时候,能够调动全身的肌肉,更重要的是它能够给健身者带来很多好处。

  有的健身者说做杠铃深蹲可以加强下半身肌肉的力量,有的健身者说做杠铃深蹲可以提高身体的稳定性,有的健身者说做杠铃深蹲可以起到“壮阳”的作用,等等这些足以看出杠铃深蹲这个动作的好处。那下面就一起来了解杠铃深蹲这个动作,具体看下文:

  练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前。

  练习者收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。

  4、杠铃深蹲大重量的时候,建议需要同伴在一侧进行保护,因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。

  以上为杠铃深蹲动作的讲解,不过对于不同站姿或不同的下蹲角度,锻炼的效果有也不同。

  4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

  因此在做杠铃深蹲这个动作的时候,练习者需要根据自己的要求,来选择适当的脚间距和下蹲角度。

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