辉煌娱乐注册-首选地址，杠铃深蹲，是一项基础训练动作。对于没有任何训练基础的人而言，光是空杆都比较重了，尤其是对于新手而言就更难。

　　进行杠铃深蹲之前，你要先学会做徒手动作。如果基本姿势都做不好，更别提做杠铃深蹲，那个就更难。

　　注意：关于深蹲的站距有很多种，但是对于大多数人，最佳站距就是“与肩同宽”，你也可以略做调整，整体要有利于你下蹲即可。

　　整个过程中，需要保持腰背挺直，不要弓背。膝盖顺着脚尖方向，到低位膝盖可以略微超过脚尖，但不能太过，那样就会前倾。最低位大腿至少要与地面平行，也可以略微低于膝盖。

　　做好这几点，基本上徒手深蹲就能很好完成。如果你出现了像膝盖内扣、身体前倾、后仰、弓背等现象，那就需要对着镜子反复训练，哪个阶段出现问题，就注意调整。

　　健身房的空杆就有20KG，其实这并不适合新人，而史密斯深蹲轨迹又与自由深蹲不同，所以我也不建议做史密斯深蹲。

　　健身房有那种短杠铃，最少的有5KG，选择直杠去练，对于前期训练深蹲会有很大帮助。

　　用短杠铃，使用全握方法，杠铃要放于斜方肌上，肩胛骨要向内收紧，然后收腹挺胸，再去训练下蹲。健身房有很大的镜子，侧身对照着练，哪里有问题，自己很快就能发现。

　　动作熟练之后，逐渐增加负重，直到最后能做到20KG时，你就可以用杠铃杆去训练了。

　　至于做多少次，如果你的20KG短杠铃已经熟练，那就做12-15次，做个5-8组就可以。

　　之后再以2.5KG*2片的杠铃往上加重量，每周训练1-2次，每个月都能有所提升。

　　直到可以做20KG的重量时，再使用空杠铃杆做基础训练动作，那时候进一步强化杠铃深蹲基本要点，再循环训练就可以。