火星注册-登录网址您好，骑自行车是很好的有氧训练方式，如果训练得当减肥瘦身的效果还是比较明显的，骑自行车减肥每小时可以消耗488卡的热量，与同等强度的跑步消耗的热量是一样的，对双脚的冲击也是很小的。骑自行车锻炼的最佳时间是40-60分钟，低于40分钟就不能保证减肥效果，超过1小时就会对身体造成伤害。骑自行车不仅能减肥，还能使身材匀称，因为自行车是一种需要大量氧气的运动，它能强化心脏功能，同时预防高血压，有时比药物更有效。踩自行车可以压缩血管，促进血液循环，加速大脑吸收更多氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清晰，一般自行车坐垫要水平安装，前段要稍微低一点，尽量不要前端翘起。