首页“恩佐注册”首页先说动感单车能不能减肥的问题，再讲骑动感单车一个月是不是可以瘦 20 斤。

　　首先，动感单车肯定是一种科学的健身方法，这其实无需讨论，从 1991 年到现在，人类使用动感单车的时间超过 30 年，使用人数数以亿计，若动感单车不合理，估计早就被淘汰了。

　　和许多人想象的不同，动感单车这种形式，虽然运动时间短，但运动强度大，动感单车的最大耗氧量，以及对心率的挑战，都远超一般的健身器械，属于一种高强度运动。

　　HIIT（高强度间歇训练）是一种将高强度与低强度训练交替进行，在短时间内进行全力、快速和爆发式锻炼的训练方式。

　　一次HIIT运动一般低于30分钟甚至更短，但效果却是中等运动强度的两倍左右。

　　，在结束运动后的数分钟到数小时继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。

　　专业的动感单车课程几乎都是按照 HIIT 理论来定制的，有中慢速骑行也有快速骑行，强弱交替，虽然这种训练方法不仅适用于动感单车，但和动感单车可以完美契合。

　　先说结论，只踩动感单车是不够的，还需要科学饮食以及专业的训练计划，我们根据已有的经验，给与大家一些我们觉得重要的建议。

　　可能很多人觉得空腹锻炼效果更好，但恰恰相反，在骑行前适当地补充需要的能量很有必要，还能提高运动效果。[3]

　　遵循的原则是“越靠近运动时间，吃的东西越少”，哪怕你是早上起来骑动感单车，也最好在骑行前 30 分钟吃点东西，比如香蕉、面包、鸡蛋之类的，但注意适量，吃多了去运动可能损伤肠胃及消化系统。

　　骑行前适当地吃东西，由于食物的热效应，还可以额外帮助我们燃烧卡路里。[4]

　　此外，骑行前、中、后一定要多喝水，这样才能保证身体正常地新陈代谢，更加有效燃烧卡路里。

　　骑行结束后，最好在 1-2 个小时内及时摄入适量碳水和蛋白质的组合，以补充肌肉糖原储备并提供氨基酸用于肌肉修复和成长。

　　在之前的文章中，我们介绍过科学的动感单车训练计划，一定是基于 HIIT 理论的，也就是间歇性地高强度训练，这种训练方式可以在短时间内燃烧更多的卡路里。

　　不同的配速和运动量也会引发更多的运动后耗氧量，让我们骑行结束后的几个小时内仍然继续燃烧卡路里。

　　要知道，一个成年人非常努力地骑行 1 个小时，也只能消耗 600~800 大卡左右的热量，而一瓶 300ml 经典可口可乐的热量就达到了 153 大卡！！！

　　这样的结果，很有可能是一边努力骑行，一边看着自己长胖……哪怕是坐着，也比原地不动好。

　　以上，希望这个回答能够吸引大家加入到动感单车这项运动中来，同时为了帮助小白能够快速入门，@TANGO音乐飞轮为大家准备的动感单车最全攻略指南——