万和城account注册登录网页我非常有感触，我就是这种身材，典型的下身胖，腿粗，真的很苦恼，这个感觉和遗传有一定关系，另外我长时间办公坐的时间也长，才形成这种大象腿的，很少穿牛仔裤，显得腿更粗，而且走路容易磨坏裤子，就是裤子内裆那，不管是贵的裤子，还是便宜的，都是内裆先被磨出毛边，然后就没法穿了，夏天更是烦恼，走路蹭大腿，除非穿三分裤，要不然一出汗，然后摩擦比较疼。后来我就采取了很多种方法，感觉有几种还是比较有效的，分享给大家，希望给腿粗的朋友们一点启发或者帮助。

　　这个动作很能减大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。

　　每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。空中踩单车，踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉，可以瘦腹部和腿部。

　　沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。

　　尤其是洗完澡，按摩效果更好些，顺着大腿往复式推揉，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显， 注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛， 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散起来啦。

　　做法很简单，可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。

　　饮食方面也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，晚上吃蔬菜，吃一些冬瓜之类的，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

　　总之，我的体会是，腿是最难瘦的部位，比小肚子还难瘦，需要不断的坚持，而且在日常生活中时刻提醒自己，少坐多运动，能走路就不要坐车，能站就不要坐，平时多踮踮脚尖。

　　我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我，我们一起变瘦变美吧