注册傲世皇朝_创建您的账户锻炼腰椎可以通过侧抬腿运动、对抗性运动、腹部加压运动、飞燕运动、反复搓腰、团身运动、仰卧蹬车、弓腰的方法，如果出现疾病要及时进行治疗。

　　经常锻炼腰椎能够保护腰椎，平时也要多注意用其他方法保护腰椎，以免患有相关疾病。

　　1、侧抬腿运动：在床上或地上放一个枕头躺下，把腹部压在枕头上。手向前伸，另一只手放在身体一侧。伸直双腿，抬起大腿，脚尖向上，抬腿10次，转身换另一条腿再做10次，可以做3-5个来回。

　　3、腹部加压运动：双手放在脑后，腰腹向上卷曲，停留5秒，每次做10个左右。

　　4、飞燕运动：俯卧在床上，双手向前伸直抬起，双腿伸直同时抬起，上身向上抬起，身体两端同时抬离床，一次做30个动作。

　　5、反复搓腰：双手放在同侧腰肌大肌上，隔薄衣服或脱衣服，自上而下用力搓15次左右，以腰部两侧发热为度。

　　7、仰卧蹬车：仰卧床上，双手平放双肘，双腿向上像蹬自行车一样，每天早上做一次，每次10分钟左右。

　　1、坐姿工作：坐姿时保持正确的姿势，避免弯腰驼背和偷懒。应使用硬背的椅子，使脊柱微微前倾，腰部垂直压在椅背上，椅子太高的时候可以在脚下放一个矮凳踩上去。

　　2、站立工作：站立时保持腰部挺直；长时间站立时，应始终单腿休息，女性应该避免穿高跟鞋。

　　3、提重物：提重物时，应屈膝下蹲，保持脊柱垂直，使物体尽可能靠近自己的身体，然后利用腿部的肌肉力量站起来，将物体提起。避免突然用力，当物体太重或太大时，请他人帮助。

　　5、工作上：避免过度疲劳，经常改变工作姿势，利用一切机会起身散步，经常活动腰部。

　　6、运动：坚持规律的锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等。运动前要做好热身、放松等准备活动。